文丨沐青 編輯丨金雀兒
來源丨布穀學習（ID: iBookgood）
布穀老師
前幾日，朋友向我哭訴，兒子月考越來越糟，被班主任約談了，說孩子上課不專心、作業拖沓。
為此，朋友加班加點給孩子補習，不料一到做作業時，孩子就開始出各種么蛾子，一會兒要喝水，一會要上廁所，一會兒又要吃水果……
不管怎麼努力，兒子就是無法專心學習，眼看就要期中考試了，再這樣下去可不行啊！
後來，我陪她去請教了當地一位資深的兒童心理學專家後，才得知原來她兒子竟是專注力出了問題。
對此，專家說：「孩子的專注力一旦出了問題，不但影響他的學習，更直接影響他的成績，需要有計劃的進行訓練才能改進。」
那到底什麼是專注力呢？又該如何培養孩子的專注力呢？
期中考試前用好本文的方法，孩子分數還能再漲漲！
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孩子的學習離不開專注力
從心理學的角度講，專注力，又稱注意力，是指一個人專心於某一件事物或活動時的心理狀態。
心理學家丹尼爾·戈爾曼在他的作品《專注》中，引用了一個研究結論：專注力比起智商對學生成績的影響更大。
美國心理學家也曾做過一個長期追蹤：
同一個智力水平的50個孩子，專注力強的那些孩子，長大後大多成為各個領域的優秀人才，而那些專注力不夠的孩子，多年後則生活和工作都不如意，只能靠相信命運是上帝的安排來安慰自己。
想起，中國有三年不窺園，專心攻讀的文學大儒董仲舒；國外有沉迷於做實驗，誤把手錶當雞蛋的物理學家牛頓。
他們都並非聰穎過人的神童，但憑著對熱愛的工作極強的專注力，成就了非凡的事業。
蒲松齡說：「性痴，則其志凝；故書痴者文必工，藝痴者技必良。」
把你的精力集中到一個焦點上試試，就像凸透鏡！然後一條路硬走下去，心無旁騖地做一件事。
比如：
- 只專注做紐扣的普通人，成立了一家航空母艦式的紐扣店，被人稱為「紐扣大王」。
- 只專注做零售業的沃爾瑪，成了行業老大。
- 只專注做汽車配件的美國通用汽車公司，成了世界第二強。
- 只專注做軟體的比爾蓋茨，成了世界首富。
曾經比爾·蓋茨被問到成功的秘訣，他只給出了一個詞：「Focus」（專注）。
俄國著名教育家烏申斯基這樣評價專注力：注意力是我們心靈的唯一門戶，意識中的一切，必然都要經過它才能進來。
注意力是智力的五個基本因素之一，是記憶力、觀察力、想像力、思維力的準備狀態。
如果孩子在注意力上出現問題，那麼就會影響知識的吸收，從而進一步影響孩子的學習質量。
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影響專注力的三大因素
作為父母的我們，想要幫助孩子改善這種糟糕的情況，首先需要了解影響注意力的三大影響因素：
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生理因素
美國心理學家把注意力作為一種力進行量化測定，發現小學生只有15個單位的注意力，這點注意力僅夠支撐孩子聚精會神聽20分鐘課、抄寫15分鐘生字、背8分鐘單詞。
另外，學習的不同階段注意力消耗量也有差別，其中三個階段消耗最大：
- 一是啟動，孩子從玩到學，需要消耗一定能量才能進入狀態；
- 二是轉換，從寫語文到做數學，作業內容變了，轉軌也要消耗精力；
- 三是疲勞期，孩子累了，不想學了，這時對注意力的能量消耗最大。
心理學研究發現，注意力的持續時間有其年齡特徵：
- 5-6歲兒童注意力集中時間約為10-15分鐘；
- 7-10歲兒童注意力集中時間約為15-20分鐘；
- 10-12歲兒童注意力集中時間約為25-30分鐘；
- 12歲以上能超過30分鐘。
綜合以上研究，可以發現：
由於剛剛告別恣意玩耍的幼兒園，進入嚴肅規範的小學校園，大部分孩子都會因為注意力持續時間短、注意力穩定性不夠、注意力轉移能力弱等生理因素，在課堂上出現分心走神、坐不住、喜歡打岔、不認真聽課等表現。
久而久之，孩子的學習成績自然會逐步下滑，且隨著年齡的增長，孩子在學習方面的困難也會越來越大，進入高年級之後，厭學的幾率會遠遠高於同齡孩子。
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環境因素
如果學習環境混亂、嘈雜、干擾過多，也會影響孩子的注意力。
比如：孩子在學習，家裡突然來了很多客人，進進出出，開著電視機，大聲聊天。每隔三五分鐘，就有人推門進來看看，在不斷的被打擾中，孩子根本無法專心學習。
心理學研究表明，專注力的勁敵之一就是嘈雜的環境，經常處於嘈雜環境中的孩子，不僅無法集中注意力，而且還會出現焦躁、不安等情緒。
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心理因素
從心理學角度分析，很多孩子在做自己喜歡的事情時，注意力非常集中，但當面對學習、寫作業的時候，往往注意力就變差了，因為學習一開始就是比較枯燥的，孩子需要經歷一個摸索的階段，才能慢慢體會到學習的樂趣和成就感。
但很多家長，一旦發現孩子達不到要求，便著急上火批評責罵。
最後，將會給孩子帶來這樣一個信念：學習又難又枯燥，我總是被爸媽批評，真不開心。
長此以往，孩子就會本能地把學習和負面情緒聯繫在一起，一想到學習，立刻心生反感和厭惡，缺乏了內心的積極驅動力，導致孩子在學習上越來越不專注。
甚至越來越逃避和抗拒學習，久而久之，很有可能會患上心因性的注意力渙散。
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如何培養孩子專注力，家長不妨這樣試試
《顏氏家訓》中有這樣一句話：「人生小幼，精神專利，長成已後，思慮散逸，固須早教，勿失機也。」
意思是：人在幼年的時候，注意力高，容易專心，一旦，長大成人後，精神便容易渙散，難以專心，所以在幼年時期，接受有關專注力培養的教育，是不容忽視，不容錯過的。
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利用日常遊戲培養孩子專注力
日常遊戲並非網絡遊戲，而是一些益智類遊戲。
舒爾特訓練法
舒爾特表格，是目前最科學，最有效的專注力訓練法。
在一張白紙上，畫上5X5的正方形表格。將1~25的數字打亂，讓孩子按照數字1~25的順序依次指出數字，並統計對應使用時間。
這個表格還可以根據難度，自由做出變形。
如果開始覺得困難，可以先從3X3，4X4的表格進行，再增加到5X5，6X6的表格，以此類推，難度可以遞增。
也可以換成英文字母，或者圖形，根據自己喜好決定。
舒特爾表格，同樣適合大人訓練專注力。我們家長可以跟孩子比賽，比誰用的時間更短，增加遊戲的趣味。
番茄適中專注法
設定25分鐘為一個番茄鍾，在這個時間內，專注做事。等25分鐘過去了，再休息5分鐘。
番茄鍾簡單易行，番茄時間可以根據孩子的專注情況而定，可以是5分鐘，10分鐘，再依次向上遞增。
連數字遊戲
按照數字的順序，一次畫線，最終畫面上會呈現一幅可愛的簡筆畫。
家長可以讓孩子猜猜，這幅畫最後連完線會是什麼？孩子在連線的過程中，既可以體會樂趣，同時也鍛鍊了耐心。
目前，像這種連數字的遊戲書，市面上都有賣，買一本就可以給孩子玩很久。
如果家長想讓孩子更加感興趣，還可以增加環節，最後連完成的圖讓孩子用彩色筆給它們穿上美麗的顏色。
反口令遊戲
反口令遊戲是，家長發出指令，孩子按照相反的口令做出行動。
如：家長發出「站起來」的指令，孩子就做出相反反應，立馬坐下。
「睜開眼睛」，則要閉上眼睛。
「舉左手」則要舉右手。
拼圖、積木
拼圖、積木，估計是家長們最常用到的以視覺為主的專注力訓練遊戲了。
拼圖過程中，提高孩子的細節觀察力；搭積木可以提高孩子的空間力，這都有助於鍛鍊專注力。
找關鍵字
聽故事找關鍵字：家長可以給孩子朗讀一遍以上的故事段落，提前告訴孩子需要回答故事中的某個關鍵字出現幾次，要求孩子認真聽故事。
故事朗讀完後引導孩子說出正確答案。
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時刻關注孩子情緒
日常生活中，家長需要注意和孩子的溝通，第一時間了解到孩子的情緒變化。
當發現孩子情緒不穩定時，就要及時找出讓孩子產生不穩定情緒的原因，找出原因後，第一時間幫助孩子進行情緒疏導。
《正念養育》一書中，提到專注力情緒控制力練習法，其中有：
青蛙呼吸法
像青蛙一樣，吸氣的時候把腹部脹滿氣，呼氣的時候一下全部吐出。
在一些容易焦慮情緒的場景下，把注意力轉移到腹部，可以停止大腦的混亂，起到「立刻平靜」的效果。
個人天氣報告法
「負面情緒就像泡沫，只有身在其中，才會受它影響。一旦脫離出來，以旁觀者的視角去審視它，它們很快就會自然消失」
「個人天氣報告法」就是一種切換「第三視角」的方法。
孩子上了小學之後，生活中開始面臨各種各樣複雜的事情，於是他們不可避免的會產生各種焦慮：
- 擔心學習掉隊；
- 擔心老師批評；
- 擔心同學不和他玩……
在學校，家庭中，有意識的代入這兩種練習，能夠提高孩子對自己的覺知，更有利於專注力的進一步培養。
此外家長還應注意給孩子營造良好的學習環境。
比如，給孩子準備固定的學習地點，為他營造一個安靜的學習環境，良好的照明等。