文 / 木子果 攝 / 木子果 字數 / 1072字
編者按
2019/10/11
為響應黨的號召，同時更好應對時代發展帶來的壓力和風險，廣東電網客服中心誠邀廣東省省情調查研究中心社會心理研究所為其全體員工開展心理評測、心理培訓到心理諮詢的全方位服務，目的是營造良好健康的氛圍，打造幸福企業、健康企業及美麗家園，提高單位和個人的滿意度，更好地為社會做貢獻。這是本次服務的第六場現場報道。
廣東電網客服中心心理健康服務項目已持續進行了一周，這一周中心的每個員工都有機會參與不同的壓力與情緒管理的心理健康項目培訓，或多或少都有不同的收穫和心得。本場是壓力與情緒管理的最後一場培訓，由廣東省省情調查研究中心社會心理研究所特聘專家何立老師以講座的方式呈現。參訓人員包括班長、組長和班員，共計110人。
一開始，何老師和大家分享心理暗示的作用，引導大家把對壓力與情緒管理的關注轉移到精力管理。精力管理是指通過儀式性的行為，取代被動的行為反應，主動性補充精力，平衡精力消耗。當個體精力飽滿的時候，自然能打敗壓力與情緒。
精力管理四招致勝法則：
第一招 體能上：精力充沛（構建減壓儀式）
身體是革命的本錢，只有健康強壯的身體，才能走好精力管理的第一步。我們可以通過大吃一頓、大睡一場、體育運動三個放鬆儀式，讓我們在體能上獲得精力充沛。
第二招 情緒上：樂觀放鬆（做自己喜歡做的事）
遇到問題先化解情緒，因為我們的煩惱，不是源於我們的遭遇，而是源於我們對世界的看法。無論遇到什麼事，請先對自己說一句「太好了」！當你摔倒時，可以說「太好了，還好沒有骨折」、「太好了，手機沒摔壞」。可以通過溝通與傾訴、聆聽音樂、享受嗜好、朋友聚會、戶外活動等讓我們在情緒上獲得精力充沛。
第三招 思想上：專注改善（立足積極視角）
通過焦點解決式溝通重視正向積極面，以建設性眼光重新詮釋工作和困境，建立具體可行的目標，重新創造新的成功經驗，快速走出情緒和心理困境。焦點解決「七步自我對話法」話術：
1.（平復自己情緒，穩定下來）
2.「我這樣的問題其他人也會遇到。」
3.「我平時表現都很棒！」
4.「我很想把現在的事情做好。」
5.「我以前干成了幾件漂亮事情，用了什麼方法？」
6.「我現在能做的第一個改變是什麼？」
7.「我充滿能量！我乾得漂亮！」
第四招 精神上：自信積極（冥想自勵）
通過坐禪和正念療法激發正能量，感恩與積極關注。正念冥想首先將冥想的目標（暗示語）寫好，在早起或入睡前，做2-3次自我冥想。將要給自己的暗示（正面、簡單、可行、可測量）寫在一張卡片上，在潛意識中不斷重複暗示語，同時想像自己已完全實現暗示語的內容。
不管這四招致勝法寶多麼厲害，要想取得最終勝利，都必須回歸到第「零」招：開始行動（行動賦能）。行動就是生產力！只有行動起來，這四招才是致勝法寶，否則只是紙上談兵，毫無用處。
廣東省省情調查研究中心社會心理研究所整合了眾多心理資源，並從心理評測、心理培訓及心理諮詢三個維度入手，形成一套完整的心理服務體系，全方位滿足各類組織的需求。
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心理研究所│管理者如何幫助員工疏導情緒
心理研究所│高負荷員工如何進行減壓與情緒管理
心理研究所│團隊建設，就這麼簡單！
今日作者
社會心理研究所
廣東省情調查中心社會心理研究所專注於社會心理服務體系的建立和建設，開展企事業單位，社會組織等團體的心理調查研究、心理應用服務、心理公益援助、EAP及相關心理培訓等工作，期待與你的交流合作。