導讀：健康飲食不僅讓你感覺很棒，也讓你看起來很棒。吃正確的食物可以讓你的皮膚保持健康。某些食物可以保護皮膚細胞免受紫外線（UV）的傷害，保持皮膚水分，對抗有害自由基對皮膚的傷害。這裡有10種食物可以保持你的皮膚健康和年輕：

鱷梨： 鱷梨對皮膚有益，因為它們含有抗氧化劑維生素A和維生素E - 既能抵禦紫外線，又能保持皮膚濕潤。此外，它們含有谷胱甘肽，它是一種有效的抗氧化劑，也能保持皮膚健康，還含有煙醯胺單核苷酸（NMN），一種可能具有抗衰老作用的化合物。鱷梨還含有健康的脂肪，有助於發展和維持健康的細胞，降低患心臟病和中風的風險。

藍莓： 藍莓是最受歡迎的超級食品之一，含有大量抗氧化劑，有助於對抗自由基。這些水果味道相對溫和，可以加入早餐食品，如煎餅，下午冰沙，晚餐沙拉，或直接作為零食吃。所有其他類型的漿果，如黑莓，覆盆子和草莓也含有抗氧化劑。

綠茶：除了水，喝綠茶是保持水分的好方法。它保持皮膚健康，因為它含有抗氧化劑，維生素B3和一種稱為表沒食子兒茶素-3-沒食子酸酯（EGCG）的化學物質。

羽衣甘藍：羽衣甘藍是一種綠葉蔬菜，含有大量的鉀，可以保持皮膚細胞水分和緊緻。它還含有抗氧化維生素K，可以防止血液凝固，並可能有助於眼睛，疤痕和蜘蛛靜脈周圍的血液循環。

橘子： 橘子對皮膚有益，因為它們含有豐富的水分，可以保持皮膚水分。這些水果還含有豐富的維生素C，這是身體產生膠原蛋白所必需的，膠原蛋白可以保持皮膚緊緻，對抗明顯的衰老跡象。吃一個單一的中等橙色可以提供超過每日推薦的維生素C攝入量的100％。

石榴：像橙子一樣，石榴中含有維生素C.它們還含有豐富的抗氧化劑，可以抵抗自由基，促進健康的膚色。

紅薯：紅薯可以保持皮膚健康，因為它們含有維生素C和β-胡蘿蔔素，它們被人體轉化為維生素A和抗氧化劑。

西紅柿：西紅柿也含有維生素C.除此之外，西紅柿還含有番茄紅素。這種強大的植物化學物質是一種重要的抗氧化劑，通過抵抗紫外線引起的自由基來保護皮膚免受陽光傷害。除了具有皮膚保護作用外，番茄紅素還可促進循環系統健康並預防癌症。

西瓜：西瓜是多汁的夏季水果，含有約92％的水分，可以保持皮膚水分。與西紅柿相似，西瓜也含有番茄紅素。平均西瓜甚至比生番茄含有近40％的番茄紅素。吃西瓜可以保護皮膚免受老化，皺紋，甚至皮膚癌的侵害。

野生鮭魚：野生鮭魚是ω-3脂肪酸的極好來源，可以保持皮膚水分，減少炎症，對抗癌症。

您還可以通過減少加工，精製和製造食品的消費來保持皮膚健康 ; 限制你的卡路里攝入量; 限制你的飲酒量; 減輕你的壓力; 戒煙; 並獲得足夠的睡眠。

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