大家好，我是有著多年教育經驗的兩個孩子的職場媽媽，有心理諮詢師證書和家庭教育諮詢師證書，今天想跟大家聊一聊疫情之下居家的心理防護問題。
疫情之下居家隔離，在保證安全的前提下，心理健康也不容忽視
最近幾年，疫情反反覆復，尤其是天冷了，病毒又有了新一輪的反撲，近期全國很多城市都發現病例，並不時地有某某地方封城的消息傳來。
而我們這裡，最近已經是第二次全城靜默，教育局也統一通知學生停止線下授課，集中在家上一周網課。
因為提前沒有任何消息，無論是老師還是學生、抑或是我們學生家長，都毫無心理準備，居家第一天可以說是非常兵荒馬亂的一天。
通知封城的第一天，早上一大早5點多出去搶菜，回來之後就開始做核酸，接著給兩個孩子下網課APP，註冊、調試，好不容易弄好了，接下來就是時刻關注班級群消息，一會兒上傳核酸檢測結果、一會兒幫孩子上傳作業、到了中午十一點多，又給一家人準備午餐，吃完飯收拾完，已經到了下午兩點了。
下午又重複跟上午一樣的事情。
到了晚上睡覺前，感覺自己什麼都沒幹卻筋疲力盡，話也不想說，心情也很煩躁，於是發了個朋友圈吐槽一下，結果沒想到好幾個朋友在下面回復，說跟我一樣經歷、一樣心情。還有一個新疆的朋友留言說，自己在家已經隔離兩個月了，都快瘋了。
疫情之下，大家都很容易被細碎的家庭瑣事所羈絆，心情也容易變得煩躁，所以，在這個特殊時期，我們在關注安全防疫的同時，孩子的心理防護和我們自身心理健康也不能忽視。
那麼我們怎麼做，才能保證心理健康呢？
首先，我們要保證良好的生活作息，減少因信息過載帶來的心理負擔。
給自己和家人制定作息時間表，不熬夜、認真安排飲食，營養均衡合理，不喝飲料、不暴飲暴食，把生活維持在一定的水平。
要知道，穩定感對於應對未知環境的穩定情緒十分有幫助。
同時要適量接受外界信息，尤其是家長，在睡前不宜過多玩手機，不要每每看到「雞娃」事跡都會莫名焦慮，要知道每個孩子都有自己的特質，千萬不可一概而論，我們可以學習他人好的育兒方法，但也要結合自己孩子的實際情況。
其次，給孩子制定勞逸結合的計劃。
居家上網課缺少老師監督，孩子的學習效率和專注度都會有所降低，而家長在被逼打卡、檢查作業的同時，還要忍受孩子對學習的「懈怠」，很容易氣不打一處來，一不小心就容易給孩子發脾氣，破壞親子關係。
建議父母給孩子制定一定的勞逸結合計劃，合理配合上課和作息時間，每天讓孩子在完成即定的學習任務之後能有一定的放鬆時間，做點自己喜歡做的事。
再次，適量運動。
運動的好處在於幫助我們減少精神上的緊張情緒，增加心血管機能，提高自信心，減少沮喪感等等。
每天給自己和孩子規定一定的運動時間，建議1個小時左右，以有氧運動為主。
最後，適當降低生活質量，夫妻協做勞動有助於心理健康。
就拿我來說，居家第一天我一個人做飯、收拾廚房、做家務，身體的累就帶動情緒的不穩定，很容易沖家人發火，看我老公和孩子哪哪都不順眼。
第二天我就及時調整了情緒，跟老公進行了有效溝通，並且給老公和孩子都分配了家務勞動，比如我負責做飯，孩子負責洗碗，愛人負責收拾餐廳等等。
另外我也反思了一下，之所以自己這麼累，是因為完美心理在作怪，很希望能給孩子提供很好的飯食，所以光在做飯這一塊就浪費了我大量的時間。
所以我決定適當降低生活質量，比如中午本來要炒四個菜的，減少為三個菜，葷素搭配，保證營養均衡，晚上可以煮點粥，熱點饅頭之類能快速做熟並且能有飽腹感的食物，以減少自己的工作量。
家務活有人分擔，家人之間也更有默契和凝聚感，家也更有溫度。
尤其是夫妻之間，一定要加強溝通交流，如果居家發生矛盾，可以反思一下矛盾是否日常就存在，只是彼此平時都忙沒有爆發，多多探討當下問題的解決方法，共同規劃未來的生活，也可以一起做做運動，同時在家裡劃分彼此獨立的辦公和娛樂空間等等，只有這樣，才能避免更多矛盾發生。
我的一位長輩曾經跟我說過一句話，讓我受益匪淺，他告訴我說：你生氣了，不能怪那個惹你生氣的人，只能怪你自己沒有控制好你的情緒，情緒是你自己的，沒有人能夠控制它，只有你自己。
疫情之下，本就生存不易，願我們每個人都能控制好自己的情緒，做一個快樂的人！
作者：等風來
兩個孩子的職場媽媽，左手執筆右手帶娃，喜歡讀書、寫作、畫畫、堅信即便生活一地雞毛，內心也要擁有自己嚮往的詩和遠方，關注我，持續給您提供更多育兒乾貨。
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