稍許的壓力可以為您的身體帶來自然和健康的體驗。但是，壓力大會對我們的情緒和生活帶來一定的影響。所以，當我們感到壓力的時候要學會去釋放壓力。
恢復性瑜伽，可以幫助我們更好地減輕壓力
放鬆是一種習得性的習慣，所以你需要花時間去耐心地練習。
當我們學會應付壓力時，可以調節我們身體的自然節律和周期。恢復性瑜伽會激勵身體天生的康復能力。
允許身體休息。保持好奇心，並注意恢復性瑜伽姿勢對您的身體，呼吸甚至心律的影響。
恢復性瑜伽的好處
恢復性瑜伽是一種從內而外影響身體的練習。它以我們的神經系統，消化系統為目標，並直接影響我們體內的所有內部系統。
恢復性瑜伽會改善身體天生的康復能力。
它通過修復副交感神經系統幫助恢復人體的自然健康能力。副交感神經系統是神經系統的一個分支，它調節我們身體的休息，消化和康復能力。
當我們可以平衡神經系統並激活副交感神經時。這種反應將幫助我們處理壓力和緩解疲勞症狀。
恢復性瑜伽：開始之前，您需要了解這些
與其他風格的瑜伽不同，恢復性瑜伽是一種被動的，接受性的練習。通常情況下，姿勢會保持5-25分鐘。有些時候，也會使用瑜伽道具來使身體儘可能的舒適。
恢復性瑜伽幾乎沒有肌肉活動。它的目的不是伸展或刺激我們的組織。一旦進入姿勢，我們就留下來。讓我們成為身體內部環境的見證者。
如果您不了解恢復性瑜伽，可以試試以下順序。建準備這些道具：瑜伽帶，抱枕，兩個瑜伽磚和四個毯子。如果沒有道具，則可以用圍巾，毛巾，枕頭，沙發墊甚至大書來代替瑜伽磚進行調整。
目標是休息並建立自己的身體模式，以便您允許它從內而外地保持放鬆和滋養。
這個簡短的序列是恢復性瑜伽的入門序列之一，整個序列可能需要花費30分鐘到一個小時不等。由您自己決定。
可以保持的時間越長越好。可以準備一個計時器，然後進入姿勢......
以下4個恢復性瑜伽姿勢，適合初學者練習
花一點時間讓呼吸進入您的身體。開始觀察自然狀態下的呼吸。如果可能的話，嘗試坐一會兒，觀察一下自己的呼吸和體內的感覺。
1.支撐腿式放鬆
建議的道具：1個毯子，瑜伽帶，枕抱，2個瑜伽磚或牆壁
這種溫和的倒立可以按摩您的心臟，並改善血液流動和血液循環。它有助於使您的思想和神經系統平靜。它還可以緩解腿腳肌肉疼痛和酸痛。
*取兩個瑜伽磚，將它們朝墊子的末端放到中等高度
*像桌子一樣，將抱枕放在瑜伽磚的頂部，系好瑜伽帶，然後慢慢躺下。
*將雙腿放在抱枕的頂部，使小腿完全放在抱枕的頂部，並且雙腿成90度角
*將瑜伽帶放在大腿中部，使臀部感覺完全放鬆並得到支撐
*此外，為獲得額外的舒適感，在頭下放一條毯子，可以在腹部上方放一條毯子。保持這個姿勢5至20分鐘
*進入姿勢後，請休息片刻。把您的呼吸帶到身體中，並開始感受疲勞，緊張和壓力，從腳開始慢慢流失。
花些時間進入姿勢。您也可以通過將雙腿抬高到牆壁上而不是靠墊上來修改此姿勢。
2.俯臥扭轉
建議道具：4個毯子，2個瑜伽磚，1個抱枕
扭轉，尤其是這種扭轉，為消化器官，肝臟和脾臟提供柔和的刺激。它可以緩解背部和臀部肌肉的緊張感，並輕輕伸展肋間肌肉，以增強呼吸。
*首先將一個瑜伽磚放在中等高度上，另一個瑜伽磚放在較低高度上。將您的抱枕放在瑜伽磚的頂部，使抱枕向下傾斜
*在枕墊前放一個毯子。坐在毯子上，右臀部緊靠枕墊，膝蓋疊放
*在膝蓋之間放一條毯子。在枕墊的每一側放置一條毯子以支撐您的手臂
*首先坐直並呼吸，開始感覺骨盆向下。
*緩慢旋轉軀幹，進入姿勢
*停在這兒5-10分鐘，然後再換邊練習。
3. 仰臥束腳式
建議道具：4個毯子，2個瑜伽磚，1個抱枕
該體式可以打開肩膀，放鬆胸部，腹部和骨盆。在經期，更年期和懷孕期間練習都極好。
*用與上一個姿勢相同的道具，將靠墊和瑜伽磚抬高，並將毯子移到另一側
*坐下。腳底相對，讓膝蓋打開，呈束腳式的腿。
*慢慢靠向抱枕，將捲起的毯子塞在臀部下方
*如果需要更多支撐，請在頭頸部下方再鋪一條毯子，並蓋上毯子保暖
*可以帶上眼罩，保持姿勢5-20分鐘。
4.有支撐的攤屍式
建議的道具：4個毯子，1個抱枕，瑜伽帶（可選）
這個姿勢可促進組織的休息和修復，並有助於緩解壓力，焦慮，緊張和失眠，同時平衡神經系統里的副交感神經系統。
花些時間調整攤屍式，讓你的身體感覺舒適很重要。
*在膝蓋下放下抱枕，在腳踝下放下捲起的毯子，並用捲起的毯子支撐脖子
*支撐脖子是真正平衡副交感系統的關鍵
*可以在腹部上方放上沙袋或枕頭來增加重量和支撐
*在攤屍式Savasana中休息5至25分鐘。感覺身體得到完全支撐。且身體完全的放鬆。
恢復性瑜伽是一種從內到外滋養身體的練習方式。
它利用我們身體的天然能力來治癒和維持健康的平衡狀態。希望這種習練可以幫助您感到充分的休息，支撐，並恢復活力。
當我們感到疲倦，壓力和不堪重負時。休息是最好的選擇！Namaste！
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