經常開車的人,學會把座椅調整到最佳舒適度非常重要。汽車駕駛座在保持坐面和靠背大約傾斜100度的位置時最護腰。因為人靠在傾斜100度的椅背上時,身體是稍稍後仰的,正好符合我們腰身微微後屈的自然曲線,而且此時,汽車座椅腰背處設計的隆起部分最能減少腰部的壓力。
如果要開長途車,建議後背再墊一個小的墊子,這樣可以更好地保護你的腰。有空多多做伸張運動,或者讓家人幫你捏捏。在進行用力之前,應先活動一下腰部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準備姿勢,不要突然用力。有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂,加重突出。
脂肪肝是現代人的通病,它的成因是吃飯時間不規律,暴飲暴食。而有了車子以後,生活節奏更快更靈活。許多人吃飯時間不正常,夜宵卻是省不了。油膩食物下肚,又缺少運動,脂肪肝來了自己都不一定知道。司機在開車的時候,長時間一個姿勢,而且眼睛盯牢前方脖子挺直,容易導致頸部肌肉痙攣,發生頸椎微錯位,壓迫、刺激神經,出現頭部、肩部、上肢等處疼痛、發脹,開車時間越長,得頸椎病的幾率越高。
開車時要保持體位正確、多運動。平時多活動活動脖子。一般連續開車一個小時,需要有意識地去活動脖子。車輛等紅燈時,頭部向左、向右旋轉各十餘次,可預防頸椎病。道路上充斥著各種聲音,而且基本上都是噪音。所以對於有車一族來說,開車的時候,聽力往往受到了很大的威脅,久而久之,這種狀況就會演變成為噪音性耳聾的症狀。
駕車族應儘量喝白開水,根據天氣的冷暖及當時身體的狀態,飲用適當溫度的白開水。而提神的最好辦法是強制自己休息,哪怕是短暫的休息,休息之後自然就有神了。嚼一塊口香糖,不光具有相同的提神作用,而且咀嚼過程中產生的大量唾液,還有利於口腔健康。咀嚼口香糖有助於舒緩日常緊張情緒的科學機理其實早已被證實,司機出現「路躁」情緒時,可以試著咀嚼口香糖。
蘋果是水果中不可多得的常年供應水果之一。對改善人們的精神面貌很有幫助,開車前吃個蘋果是不錯的選擇。蘋果含有人體必不可少的各類胺基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等,既可以滿足人體的必需,又容易消化吸收。蘋果還可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力,增強人體的免疫力。
1、車內音響音量不宜過大。車內音樂音量過大還會導致駕駛員的聽覺疲勞,不能正確判斷路況,容易引發交通事故。而且過大的音量會讓駕駛員心情煩躁,注意力不集中。建議最好選擇舒緩的音樂,並且音量調節要適中。
2、開車時不要接聽電話或發簡訊。在駕車過程中接聽電話或收發簡訊,駕駛員的精力會分散。即便是利用耳機進行電話接聽,也會如此。實驗表明,通話時駕駛員的注意力下降20%～70%。
3、行車前確認車門已關緊。在出行之前要確認車門已經緊閉再出發。尤其是在高速行駛中,車門一定要關緊。好在目前很多車型都有了自動提示功能,如果車門沒關緊會通過車內燈光或聲音等來提醒車主。
1、坐姿,挺胸、收腹、直腰、沉肩,肩部放鬆,保持基座垂直。動作開始時有意識地控制胸椎到頸椎慢慢向前彎曲,直到下顎碰到上胸。再有控制地慢慢還原,直到彎曲的胸頸椎伸直。胸椎向前彎曲時吐氣,還原時吸氣。
2、坐姿,挺胸、收腹、直腰、沉肩,雙臂向前抬起與肩同款,含胸,肩胛靠攏做前引動作。雙肩不動,挺胸,肩胛往後縮直到完全挺胸。重複整組動作。
3、不要長期彎腰。如某些工作需要長期彎腰用力的,如木工刨木、農民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時,腰部壓力可增高5倍!因此,長期彎腰工作的腰背痛發病率高,椎間盤突出症的發病率亦高。