腰痛的原因有很多,其中最常見的原因就是因為久坐辦公了。長期坐在椅子上,髖部變得僵硬,下肢循環變緩慢,腰椎長時間受到擠壓,嚴重的甚至有腰椎間盤突出的情況。
練習瑜伽可以很好地緩解和預防腰痛,通過拉伸腰部、髖部、腿部,緩解腰椎的壓力,讓腰椎得到修復。
今天給大家推薦一套非常簡單的入門級的緩解腰痛的瑜伽動作,有的時候,瑜伽體式難度不需要高,能解決身體問題是關鍵,對於上班族來說,經常做這些瑜伽動作對身體的健康水平就會有很大的幫助哦!
練習時注意事項:
保持深長緩慢的呼吸,保持對身體的覺知
8個瑜伽體式緩解腰痛
1.貓式牛式伸展
- 膝蓋跪地,對齊髖部,手撐地,對齊肩膀
- 吸氣,延展脊柱,抬頭向上
- 呼氣,低頭弓背,轉動骨盆向後,肩胛骨向上找天花板
- 重複10次
2.下犬式
- 吸氣,雙腳踩地,臀部向上,來到下犬式
- 保持手臂和背部一條直線,眼睛看雙腳中間或者肚臍
- 保持10次呼吸
3.站立前屈
- 站立,雙腳與髖同寬
- 從髖部摺疊,互抱手肘
- 脖子完全放鬆,保持10次呼吸
4.簡易蝗蟲式
- 趴下來,雙腳與髖同寬
- 雙手放在肋骨兩側
- 吸氣,抬起胸腔稍微離地,抬頭
- 保持雙腿壓地
- 保持10次呼吸
5.半鴿子式
- 左腿在前,小腿平行墊子前端,腳回勾
- 右腿向後伸直,左臀部坐在摺疊的毛毯上
- 保持髖部擺正,頭放在磚塊上
- 保持3分鐘,換邊練習
6.仰臥扭轉
- 躺下來,彎曲左膝蓋,右手放在左膝蓋外側
- 扭轉身體向右,膝蓋放在抱枕上
- 轉頭看左,保持1分鐘,換邊練習
7.抱膝式
- 躺下來,雙腿併攏
- 彎曲膝蓋,靠近胸腔,雙手抱住小腿前側
- 保持肩膀、脖子、腰部放鬆下沉
- 保持1分鐘
8.嬰兒式
- 膝蓋跪地,稍微分開,臀部左腳跟
- 雙手往前延展,額頭著地
- 保持5分鐘
看似簡單的動作,但是對於腰部本身有疼痛的人來說,真的起到很大的緩解疼痛的作用,每天堅持,慢慢修復身體,還你一個健康的腰椎!
文章來源: https://twgreatdaily.com/rItgdXEBnkjnB-0zGgCJ.html