一開始做頭倒立是比較有難度的，從今天這5個倒立體式開始，逐漸建立頭倒立的力量！

1.下犬式

是的，下犬式也是倒立體式

• 從四角板凳式開始，臀部抬高，雙腳踩地，背部延展，內收腹部
• 保持8-10次呼吸
• 當下犬式已經做好了，可以做單腿的下犬
• 一條腿往後往上抬高，保持髖部擺正，上抬的腿和背部一條直線

2.海豚式

海豚式也是倒立體式

• 在下犬式的基礎上，手肘著地，其他正位和下犬式一樣
• 保持8-10次呼吸
• 做好以後也可以單腿往上抬起來挑戰穩定性

3.一半的頭倒立

這個已經更進一步接近頭倒立了。

• 注意，初學者一定要靠牆來做，防止倒下來
• 雙手十指交扣，手肘壓低，肩膀抬高
• 雙腳往前走，讓背部與地面平行，臀部在肩膀上方
• 保持8-10次呼吸

4.「L」型手倒立

手倒立的退階練習

• 身體離牆一條腿的距離
• 雙手撐地壓實，雙腳慢慢往牆上走
• 腹部內收，腿和地面平行，背部垂直地面
• 保持8-10次呼吸

5.肩倒立

常見的倒立體式

• 雙手扶住背部，雙腿伸直向上，眼睛看肚臍
• 儘量讓腿部和身體保持一條直線
• 保持8-10次呼吸

其實，倒立最難的是克服恐懼心理。很多體式，只要你認為你可以做到，也許你就做到了，你需要的，只是轉個念頭，而轉念，卻是最難的部分。