很多同學練習瑜伽駱駝式的時候，會覺得腰疼。因為瑜伽駱駝式需要胸腔的展開，不然就會擠壓到腰椎了。

所以，今天給大家推薦瑜伽駱駝式之前的一套熱身動作，熱完身再練習駱駝式再也不會擠壓腰椎了哦！

練習駱駝式之前的熱身序列

1.蝗蟲式

• 趴下來，雙手來到身體兩側，掌心朝內
• 吸氣，抬起下巴胸腔離地
• 保持5次呼吸，重複3次

2.上犬式

• 趴下來，雙手來到肋骨兩側撐地
• 吸氣，手臂伸直，胸腔展開向前
• 保持5次呼吸

3.扭轉開肩

• 趴下來，右手往右側伸直，左手在左側撐地
• 轉動骨盆向後，左腳踩地
• 保持5次呼吸，換邊練習

4.用磚開肩

• 膝蓋跪地，對齊髖部
• 手肘放在磚上，胸腔下沉，展開腋窩
• 保持5次呼吸

5.哈巴狗式

• 膝蓋跪地，雙手往前延展
• 充分展開腋窩，保持5次呼吸

6.人面獅身式

• 趴下來，手肘撐地，對齊肩膀
• 胸腔展開，延展脊柱，抬下巴
• 保持5次呼吸

7.簡易蛇王式

• 彎曲膝蓋，腳尖靠近後腦勺
• 稍微伸直手肘，頭向後找腳尖
• 保持5次呼吸

敲黑板：熱身結束之後，可以挑戰駱駝式啦！進入完全的駱駝式之前，先做3個簡易變體。

變體1

• 雙手支撐腰椎兩側，指尖朝上
• 手肘內夾，胸腔上提
• 保持5次呼吸

變體2

• 雙手往後撐在磚塊上，髖部向前，胸腔向上
• 保持5次呼吸

變體3

• 腳趾踩地，雙手往後撐在腳跟上
• 髖部向前，胸腔向上
• 保持5次呼吸

最後，進入駱駝式：

• 腳背貼地，雙手撐在腳跟
• 胸腔上提，髖部向前，保持5次呼吸

充分熱身之後，胸腔得到展開，肩膀變得靈活，脊柱得到延展，做駱駝式自然就會變得容易多了。做任何的後彎體式之前，一定要充分熱身哦！