筋長一寸壽延十年。十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。通過拉伸全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

拉伸有很多好處：

1、能緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆

2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性

3、能擴大身體的運動範圍，比如在攀岩之前做拉伸運動將會使動作不受約束

4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)

5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬

6、能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢

今天給大家推薦8個簡單有效的拉伸，拉伸身體主要部位，幫助緩解身體緊張，改善體態。

1.胸大肌

拉伸原因：當胸大肌緊張，會導致含胸駝背

• 面對牆角，小手臂放在兩面牆上
• 胸腔向前去找牆角
• 保持1分鐘

2.背闊肌拉伸

拉伸原因：當背闊肌緊張，會導致腰痛和肩膀痛。

• 拉住牆上固定的杆或者房門把手
• 右腿向後，身體往前摺疊，平行地面
• 保持1分鐘，換邊

3.臀中肌和臀小肌

拉伸原因：當臀中肌和臀小肌緊張，跑步或走路時這些肌肉過度使用。

• 彎曲右腿，把右膝蓋和小腿放在桌子上
• 上半身往前摺疊，保持1分鐘，換邊

4.髖屈肌

拉伸原因：當髖屈肌緊張，會導致腰痛。

• 仰臥在桌子上，雙手抱住左膝蓋靠近胸腔
• 右膝蓋下沉、上提交替重複1分鐘，換邊

5.股直肌

拉伸原因：當股直肌緊張，會導致膝蓋、髖部、腰部疼痛。

• 俯臥在桌子上，繩子套在右腳踝，右手抓住繩子
• 拉腳跟靠近臀部，保持1分鐘，換邊

6.膕繩肌

拉伸原因：當膕繩肌緊張，會導致腰痛，身體靈活性變差。

• 右臀部坐在桌子上，左腳踩地
• 上半身向前摺疊，保持1分鐘，換邊

7.梨狀肌

拉伸原因：當梨狀肌緊張，嚴重的會導致坐骨神經痛。

• 坐立，彎曲右膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方
• 上半身往前摺疊，右膝蓋向下沉
• 保持1分鐘，換邊

8.腓腸肌

拉伸原因：當腓腸肌緊張，會導致跟腱和足弓的疼痛，腓腸肌本身也容易抽筋。

• 前腳掌站在瑜伽磚上，腳跟下沉
• 保持1分鐘

拉伸並不像看起來那麼簡單，這裡有4個步驟：

1.初始拉伸-1分鐘

輕微延展肌肉，不激活身體的防禦反應，只是讓身體熱身。

2.收縮-30秒

通過收縮正在拉伸的肌肉，激活高爾基腱器官，發出信號讓肌肉放鬆，讓肌肉拉伸更加深入。

左：啟動大腿後側 右：大腿後側變得放鬆便於深入拉伸

比如坐立前屈，拉伸大腿後側，此時如果同時啟動大腿後側，可以更好地拉伸大腿後側。

3.放鬆-30秒

此時，讓肌肉稍微放鬆，為更深的拉伸做準備。

4.深入拉伸-1分鐘

通過前面的拉伸和放鬆，身體可以進入更加深入的拉伸。

重複以上步驟，柔韌性逐漸加強，「骨正筋柔，氣血自流」！