分享一套瑜伽體式,主要專注下半身的拉伸和打開,躺著就能做,緩解腰痛,看起來很簡單,做完整個人都更舒展了。
1.一半的快樂嬰兒式
- 仰臥,彎曲右膝蓋,右手抓右腳外側,讓膝蓋往下找地面
- 左手放在左髖部,保持肩膀壓地
- 保持1分鐘,換邊
2.祛風式
- 仰臥,彎曲右膝蓋,雙手拉膝蓋靠近胸腔
- 保持下背部、肩膀壓地
- 保持1分鐘,換邊
3.仰臥半穿針式
- 仰臥,彎曲左膝蓋,左腳踩地
- 彎曲右膝蓋,右腳踝外側放在左膝蓋上方
- 右手推右膝蓋向前
- 保持1分鐘,換邊
4.仰臥鷹式腿
- 仰臥,雙腿纏繞,右腿在上
- 右膝蓋往左側找地面,雙手往兩側打開
- 保持1分鐘,換邊
5.快樂嬰兒式
- 仰臥,彎曲膝蓋,膝蓋去找地面
- 雙手拉腳外側向下
- 保持下背部、肩膀貼地
- 保持1分鐘
6.仰臥拉伸腿內側
- 仰臥,雙腿上抬
- 雙腿往兩側打開,讓腳向下向兩側找地面
- 保持1分鐘
7.仰臥腿上提
- 仰臥,腹部內收,雙腿上提
- 腹部內收,下背部保持貼地
- 保持1分鐘,換邊
8.仰臥抱膝式
- 仰臥,雙腿併攏,彎曲膝蓋,拉膝蓋靠近胸腔
- 保持下額背部、肩膀貼地
- 保持1分鐘
9.挺屍式
- 仰臥,雙腿打開,雙手掌心朝上
- 關閉眼睛,保持5-10分鐘
這套練習主要針對下半身,可以緩解腿部疲勞,消除水腫,非常適合辦公一族以及初學者。