很多同學一直在關注如何拉伸大腿後側，但是卻忽略了大腿後側力量的訓練。大腿後側力量的訓練，可以減少大腿後側拉傷的幾率。想要加強大腿後側力量，今天這幾個動作要好好練習哦！

加強大腿後側力量的練習

1.蝗蟲式變體1

• 俯臥，頭放在小手臂傷
• 左腿保持伸直腳背貼地
• 右腿向上抬高，保持腿伸直，大腿內側上提
• 保持5次呼吸，做3組，換邊

2.蝗蟲式變體2

• 俯臥，額頭貼地，雙手在肋骨兩側
• 雙腿與髖同寬，伸直，向上向後延展
• 保持5次呼吸，做3組

3.蝗蟲式變體3

• 俯臥，雙手放在肋骨兩側
• 胸腔向前延展，彎曲膝蓋，膝蓋腳跟向上找天花板
• 保持5次呼吸，重複3組

4.反台式

• 坐立，腿伸直併攏，雙手往後撐地，指尖朝前
• 吸氣抬起臀部，胸腔打開
• 大腿向上找天花板，轉動骨盆向後
• 保持5次呼吸，做3組

5.橋式變體1

• 仰臥，彎曲膝蓋腳踩地，腳對齊膝蓋
• 雙手在身體兩側壓實地面
• 吸氣抬起右腿往前上方伸直，臀部抬高
• 保持5次呼吸，做3組，換邊

6.橋式變體2

• 仰臥，彎曲膝蓋腳踩地，腳對齊膝蓋
• 大臂和手肘在胸腔兩側，小手臂抬起來
• 抬起臀部向上，雙腳有力下壓
• 保持5次呼吸，重複3組

多鍛鍊大腿後側，也有效減少腿後側脂肪哦。久坐大粗腿的同學趕緊收藏起來！

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