怎樣提高晚上的學習效率？

過去我們常說「一日之計在於晨」，這裡的「計」，既是「計劃」的意思，也常常被我們用來規勸學子們要充分利用早上的時間，高效地學習。

然而我們越來越發現，無論是勤學不倦的學子，還是朝九晚五的上班族，每天的日程表往往從清晨開始就排得滿滿當當，這時如果我們再說「一日之計在於晨」，恐怕只能是計於晨，行於暮，「夜以繼日」了。

忙碌的一天，黎明即起，一門課接著一門課，一項工作接著一項工作，常常只有到了晚上才能勻出最後一點寶貴的時光來自由分配，當然值得我們努力提高學習效率來充分利用啦。問題不大，請收好這四條「獨家秘方」。

1.晚上學習，最好有專門的時間和空間——學習，我們是專業的

晚上學習最恐怖的一件事就是：吃完晚飯想要休息一會兒，轉眼就到了睡覺的時間了？？？你說可怕不可怕。

所以我們一定要提前在心裡劃分好時間，如果六點吃飯，那麼什麼時候開始學習呢？六點半，還是七點整？到什麼時間可以休息呢？

除此以外，最好還能有一個穩定的學習區，像Sheldon』 s spot一樣穩定。

學習的時候，就穩穩地坐在你的「專屬spot」上；反過來，一旦坐在這裡，就千萬不要再想跟學習無關的事情了。像巴甫洛夫方法一樣，我們可以把它叫做夏侯惇學習法（Sheldon學習法）。

如果高效學習的過程中受到了打擾，臨時需要做什麼事情，請立刻起身離開你的專屬spot，不要讓這些偶發的事件打破你的學習規律，等一切搞定之後再回到你的spot上繼續。

2.每當你感到疲憊，這都是一件十分值得重視的事情

你會發現一個專屬spot真的用處頗多。當你確定自己感到疲倦的時候，也請從你的spot上起身，但是不需要離開太遠。起身後，就可以回憶一下，剛才坐在這裡這麼久，都做了哪些事情呢？

如果剛剛經過一段很充實的學習時光，此時心裡一定會充滿滿足感，在好心態的加持下稍作休息便能重整旗鼓。如果可行的話，此時最好能更換一個主題，能夠起到事半功倍的效果。

如果回憶了一下發現自己其實並沒有做什麼有效的學習，反而浪費了很多時間，那可能現在的心態並不很適合學習，不妨多站一會兒，調節好心態確定自己能定下心再捲土重來。

相信我，不過一會兒時間，你就會十分想念你的spot，就像上癮一樣想要趕緊坐好去學習。

3.有時你需要喚醒你的身體

有的時候我們感覺到的疲憊顯得有些奇怪，明明今天還沒有做什麼，但就是莫名其妙地有點昏昏欲睡。這時你可能就需要做一些簡單的運動來喚醒你的身體了。

飯後一些簡單的散步就可以起到足夠的作用了，不必大量地去做過於劇烈的運動，不然恐怕就從「假累「變成」真的累「了。

當然了，有的時候可能已經經過了很充實的一天，身體是真的很疲憊了，這種時候也請不要咬牙繼續堅持了，適當的休息一下反而有利於長久得保持這種充實生活的狀態。

4.你的學習資料也想要有它們的專屬spot

如果可以的話，請把你所有的學習資料都放在學習區觸手可及的地方，最好分門別類地放在它們專屬的位置。不必有什麼精心規劃的順序，只需要做到當你在需要什麼時大致向哪個位置伸手就一定有。

節省了翻找資料的重要意義在於，你不會再在這些不需要動腦的事情上浪費太多時間，也就不太容易走神甚至直接放棄治療（笑）。還有很重要的一點在於，這些小細節上效率的提升能夠起到一種十分正面的暗示，你的整體學習效率也將很快提高到能夠與之匹配的程度。

5.早點休息，好嗎

無論是幹勁滿滿想要挑燈夜戰，還是成果寥寥不甘就此停手，最好都收起那通宵的瘋狂想法。從睡眠中借來的時間，第二天不僅要加倍返還，還將連鎖效應一樣把不好的狀態帶到接下來的好幾天。

除了以上這些「獨家秘方」之外，還有一些「老生常談」的建議：

1.良好的飲食習慣：晚飯儘量少葷多素，千萬不要大魚大肉吃個痛快，不然瞌睡很快就會找上你。更何況一份健康的食譜本身也是好處多多。

2.少喝咖啡，多喝水、茶：比起用咖啡因短暫地刺激提神，不如保持一個長時間平穩的心態，不需要透支自己的身體，高效的學習在於平穩而又踏實的日積月累。

3.燈光，也很重要：燈光別太刺眼，也別太暗淡，當前的學習效率還在其次，千萬要愛護好你的眼睛，它們才是學海無涯中你最珍貴的夥伴。