老年人「冬練三九」要注意防凍、防傷、防病

​俗話說「冬練三九，夏練三伏」。然而，冬季運動損傷比其他季節高三成。專家提醒，「冬練三九」要注意防凍、防傷、防病。

運動前

冬季戶外運動常出見抽筋和肌肉拉傷，多由熱身不足引起。運動前最好熱身10-15分鐘。先做動態拉伸，再快走或慢跑，直到微微出汗、毛孔張開，此舉能活動身體，減輕心肺負擔。

另外，運動宜遵循「先補後動」的原則，提前半小時喝些溫水，或提前1小時吃點饅頭、香蕉等。

運動中

「冬練三九」易出現氣短、換氣過度等現象。鍛鍊時，人們宜保持「鼻吸嘴呼」的呼吸方式。如天氣太冷，可輪流用「鼻吸鼻呼」和「鼻吸嘴呼」兩種方式。

冬天，冷風吹面，有些老人會選擇戴口罩。但戴口罩鍛鍊，會使人吸入過多的二氧化碳，出現供氧不足，使人出現頭暈、氣短等症。如果怕冷可戴運動面罩。

晨起時人體的心率、血壓上升快，此時運動，易誘發心腦血管疾病。冬季宜在下午鍛鍊。

14:00-20:00，人體新陳代謝活躍，大腦皮層的興奮性和靈活度較好。運動項目上，兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳皮筋，青年人宜進行長跑、足球、健美操等，老年人適宜散步、慢跑、太極拳、廣播體操等「慢運動」。

運動後

運動後，宜進行10-15分鐘的放鬆運動，如慢跑、抖動四肢、按摩全身肌肉等，能快速消除疲勞。隆冬時節，身體熱量散失快，回到室內後應儘快換乾爽衣物，以免著涼。

運動後如渾身酸痛、肌肉變硬，喝杯熱檸檬水，能促進乳酸代謝，驅散體內寒氣。