頭倒立

Headstand

頭倒立是最重要的瑜伽體式之一。最終姿勢上的倒立為腦細胞提供新鮮的血液，有規律的練習這個體式擴展你的視野，提高思維的清晰度，延長專注的時間，還能增強記憶力，這個體式對那些容易精神疲勞的人很有裨益。

其實大部分瑜伽老師都同意，頭倒立並不難，只要啟動對應的力量，找到身體前後的平衡和穩定，頭倒立真的不能再簡單了。

如何正確練習頭倒立？

1.根基穩定

• 雙手互抱手肘，量好距離，雙手十指交扣

2.肩膀上提

• 頭放在地面，這時，肩膀要上提有力，不要向前塌下來

3.保持背部一條直線

• 雙腳踩地，臀部抬高
• 讓臀部來到肩膀上方，不要弓背，保持肩膀上提，背部有力，手臂有力

4.不要利用慣性往上跳

• 彎曲一邊腿，膝蓋向下，找胸腔
• 不要向上打開，不要用慣性向上跳，容易向後倒
• 而是保持核心啟動，膝蓋下沉，抬起另外一隻腳離地
• 不要著急伸直雙腿，現在這裡穩定住

5.穩定肩膀、腹部有力

• 上去之後，手肘不要撇開，保持一開始的距離
• 手臂有力，肩膀上提
• 腹部內收，背部飽滿

6.穩定髖部、不要塌腰突肋骨

• 如果腹部沒力，髖部向後太多，腿就會向後走來找到平衡，身體呈香蕉狀
• 要腹部內收，髖部擺正，雙腿有力併攏

頭倒立的基本要點都在這裡了，還有什麼問題，歡迎留言分享交流哦~