進入「 挺屍式 」的正確步驟，你真的做對了嗎？

挺屍式Savasana，是最簡單也是最難的體式！瑜伽課里所有前面做的體式都是為了這個體式做準備。

如果把一次瑜伽練習比喻為一次高山攀登。那麼挺屍式無疑就是達到山頂的那最後一步，通過這最關鍵的一步終於爬了山峰的頂部，此時視野豁然開朗，享受無限風景...

首先，這個體式不是多餘的

花10分鐘做挺屍式，可以幫助你吸收整節課的能量。如果沒有做挺屍式，50%的練習都白費了。

其次，挺屍式不是睡覺

艾楊格把挺屍式稱之為睡著的覺醒。身體睡著了，但是意識卻是清醒著的，念頭不是雜亂的，呼吸時穩定均勻緩慢的。

最後，要知道進入挺屍式的正確方式

• 坐在墊子上
• 彎曲膝蓋踩地
• 雙手在兩側身後撐地
• 讓脊柱一節一節躺下去

• 需要的話，用摺疊的瑜伽毛毯放在頭下方
• 瑜伽毛毯的邊緣與肩膀接觸

• 放鬆所有的肌肉
• 往前後伸展放鬆
• 為了更好拉長脊柱
• 特別是腰椎

• 放鬆髖部
• 通過大腿肌肉往兩側展開

• 調整頭部，枕骨放在毛毯上
• 往頭頂方向延展

• 肩膀下沉
• 肩胛骨往兩側展開
• 向腳的方向延展下沉

• 手打開，與身體中線成45°角

• 掌心朝上，腳掌往兩側打開
• 如果覺得雙腿分開更舒服
• 也可以分開與墊子同寬

現在，安靜下來，給自己10分鐘的時間…