肌肉變僵硬的原因有2種：不管是久坐的辦公人員，還是長期從事體育運動的人員，都需要拉伸。因為肌肉變僵硬的原因有2種，一是長期不使用導致縮短，二是使用過多收的太緊導致變短。

拉伸肌肉有很多好處：通過拉伸，可以讓肌肉纖維變長，發揮肌肉最大的作用；把新鮮血液帶到肌肉，讓身體靈活有力，減少受傷的可能性；通過拉伸還可以喚醒身體、改善呼吸、改善睡眠和改善體態。

肩頸背的拉伸刻不容緩

一般來說，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果這部分僵硬，會導致呼吸短淺、血液無法順暢疏鬆到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。所以，肩頸背的拉伸刻不容緩。

6個體式緩解肩頸僵硬疼痛

1.靠牆海豚式

• 雙腳打開與髖同寬，離牆一條腿的長度
• 前手臂放在牆上，略高於臀部
• 上半身與地面平行，頭自然往下放鬆
• 保持8-10次呼

2.站立側彎

• 雙腳打開與髖同寬，雙手向上抓住手腕
• 吸氣延展向上，呼氣向左側延展
• 保持髖部穩定朝前不要向右，左胸腔向前打開
• 保持8-10次呼吸

3.站立前屈（十指交扣）

• 雙腳打開與髖同寬，雙手在身後十指交扣
• 吸氣延展，呼氣往下摺疊
• 頭自然放鬆，手往下找地面
• 保持8-10次呼吸

4.鷹式手臂

• 金剛坐姿，膝蓋併攏，臀部坐腳跟
• 雙手纏繞，右手在上
• 手肘往上抬高，手掌遠離頭部
• 保持8-10次呼吸

5.支撐魚式

• 雙腳併攏坐姿，把磚塊放在身後
• 慢慢躺下去，調整磚塊在胸椎後側
• 雙手來到後腦勺後方，手肘著地，頭著地
• 保持8-10次呼吸

6.「8」字扭轉

• 趴下來，左手往左側伸直，轉動向左
• 右腳踩地，膝蓋朝天，左腿伸直，雙手在身後交扣
• 儘量轉動身體向左
• 保持8-10次呼吸

低頭族，每一天保持肩頸背的拉伸刻不容緩。