在四川，
有一個神秘又龐大的民間組織——
川A大軍！
每到假日就蜂擁而出，
遍布世界的每一個卡卡角角，
不管酷暑嚴寒，還是颳風下雨
這不，4月1日一條關於青城山的視頻
在微博和抖音熱傳
青城山的台階步道上全是人人人
熱鬧堪比去年的龍泉山
感覺整個四川都來了！
今天剛好也是清明假日
一天假也是假
不知道有多少老鐵忍不住想往山上跑
但是別忘了，爬山的過程中也要注意好防護哦
比如保護好膝關節就很重要哦！
不然一不小心可能爬出 「老寒腿」
85後爬了半年樓
竟然爬出「老寒腿」
33歲的林女士因為想減肥選擇了爬樓，爬了一段時間後林女士開始出現 膝蓋腫痛，但是看著體重下降了兩斤，她還是決定堅持。
漸漸地，林女士膝蓋疼痛越來明顯，成了天氣預報， 天氣變化時，膝關節就會產生疼痛，實在忍受不了了，不得不停了鍛鍊，去醫院做檢查。
為林女士看診的是 四川大學華西骨科主治醫師曾偉南醫生。 經過檢查發現，林女士患了 膝關節骨關節炎（俗稱「老寒腿」），而這一切的罪魁禍首就是林女士不科學的運動方式—— 爬樓。
上樓梯時，膝蓋承受的體重是人體的 4.8倍，下樓梯承受的是體重的 6~7倍，非常容易對髕骨關節造成壓力。爬山亦類似。 此外，這種對膝蓋的磨損是不可修復的！磨損如果過度嚴重，只能夠置換關節！
曾偉南醫生解釋說，林女士體重較大導致關節的負重過大，而不正確的運動方式，導致了膝關節的磨損，致使林女士患上了膝關節骨關節炎。
林女士的情況目前尚屬於輕度的膝關節骨關節炎，曾偉南醫生建議她不要再通過爬樓來減肥，經過藥物治療，林女士的膝關節疼痛情況有了很大好轉。
老寒腿是「動」出來的！
早期症狀是啥樣？如何預防？
「膝關節骨關節炎本質上是 膝蓋磨損、老化、退變，所以『 老寒腿』是『動』出來的，而不是大家通常認為的『凍』出來的。」 曾偉南醫生說，很多人認為冬天不穿秋褲會得老寒腿，也是沒有科學依據的。
那麼哪些是膝關節骨關節炎的早期症狀呢？
膝關節間歇性鈍痛、不適，活動時有「咔咔」的聲音；
關節腫脹、按壓可能有疼痛感；
晨僵，早晨起床或久坐後比較明顯，一般持續時間較短，活動後多可緩解。
當然，「老寒腿」可以通過膝關節訓練預防，曾偉南醫生教大家3個在家就能做的小動作，快練起來~
膝關節小訓練
- 坐位伸膝鍛鍊： 取坐位，抬起並伸直患肢穩定維持 20 秒，每小時重複20 次，每日6-8組 。
- 空中踩自行車： 平躺在床上，雙手交叉放於腦後，兩腿一蜷一伸，雙腿模仿踩自行車踏板的動作進行前後移動，同時一側腿伸直時，上肢整體向另一側轉動。每次50下，根據自己的體力情況，循序漸進，逐漸增加次數 。
- 直腿抬高： 平躺在床上，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角做直腿抬高，堅持10～15秒左右，然後慢慢放下。兩腿交替進行，每次做15~20個。
如何科學登山？
對於運動小白們，臨陣磨槍已然來不及了，不過是想享受點假日的feel，能不能給點速成秘籍呢？
1
登山前
儘量減少隨身攜帶物品
沉重的背包會增加登山時膝關節的負重，因此應儘量減少隨身攜帶物品，並選擇舒適的鞋、護膝，並使用登山杖。
2
登山時
不傷膝爬山動作要點：
選擇坡度平緩路線，走S形曲線上山，而非直接上下
上山時兩膝自然彎曲，身體注意前傾
用全腳掌或腳掌外側著地， 重心略微向前。
下山重心略微後傾，注意膝蓋處略彎曲
身體直立或稍後仰， 不可速度太快或奔跑
手扶欄杆幫忙使勁或藉助登山杖
提示：老年人、體重超重的人和有膝關節損傷的人最好少爬。
如果爬山過程中膝蓋不適，則不要堅持。登山時徒步，下山時可選擇坐纜車以減少膝關節所受壓力。
最後提醒大家
登山雖好卻並非適合所有人
如老年人、慢性疾病人群
或患有嚴重膝關節疾病的人群
要儘量減少或避免登山
編輯 | 魚魚
來源 | CCTV生活圈、診途、央視一套官微、成都商報
監製 | 黃利琴
審核 | 藍嵐
圖片來源 | 視覺中國、紅星新聞