在這個「以瘦為美」的時代里，大多數女性都追求骨感美，想盡一切方法保持完美體型。隨著年齡逐漸增長，人體代謝速度下降，肥胖似乎更容易發生。
不管你在哪個年齡段，都是有標準體重，標準身高的。並不是大家想像中越瘦越好，有時候身材過瘦反而是一種疾病的體現。
為何女性45歲後，身材更容易發胖呢？
有些女性會發現45歲後，普遍出現身材臃腫情況，整個人衰老速度非常快，尤其是更年期後，發胖速度明顯比之前快幾倍。
根據多項調查顯示25歲後基礎代謝就以每年2%的速度逐漸降低，再加上肌肉含量下降，膠原蛋白6025歲後更容易變胖。
45歲後受到絕經等因素影響，體內雌激素分泌越來越少，對於脂肪管理會受到影響，身材過度臃腫，衰老速度更快。
建議女性朋友進入40歲之後，就應該積極調節自己飲食，加強體育鍛鍊，儘可能將體重控制在合理範圍內，更有助降低患慢性疾病風險，也有助，看上去年輕有活力。
女性45歲以後，標準體重為多少？醫生：符合標準就行，太瘦也不好
體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一，過胖和過瘦都不利於健康，身高體重不協調也不會給人以美感。體重的變化，會直接反映身體長期的熱量平衡狀態。
可以參考BMI指數，看自己的體重是否超標，因為每個人的骨骼大小存在差異，單純的標準體重不一定適合自己，要找到適合自己最佳體重。
BMI指數，就是身體質量指數，是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準。
BMI=體重（kg）/身高（㎡）。
如果你的身高是160cm，體重59公斤，那麼，你的BMI就是50÷（1.6×1.6）=19.5。
一個人，理想的BMI值的範圍為18.5-23.9，小於這個範圍就代表偏瘦，高於這個範圍就代表偏胖。
45歲後的女性由於膠原蛋白流失，皮膚越來越鬆弛，整個人更顯臃腫，如果將BMI保持18.5-20.0的範疇，是最顯年輕的體重區間，或能比同齡人顯年輕。
還有一種計算方法：
女性可以用身高(厘米)減去70，得出的數再乘以60%，最後得出的數值就是標準體重。同樣，上下浮動10%也是正常情況。
舉個例子，一位46歲女性，身高一米六，她的標準體重就應該是：(160-70)*60%=54，也就是108斤。
如果你已經45歲以後，體重在標準範圍內，說明你的身體管理非常不錯，如果超出標準，但超出不多也是可以理解的，畢竟每個人代謝都是不一樣的。
但如果你的身材越來越胖，一定要對自己提高要求，當然不要追求過瘦，否則很容易影響到你的體型。
愛吃零食的人，減肥期間，可選擇以下這幾種！
減肥中吃零食有技巧，主要包括：1、選擇低熱量的零食；2、每天不超過200大卡；3、在兩餐之間吃零食，代替加餐；4、想多吃點零食，就用運動去換。
1）原味海苔
海苔熱量低，膳食纖維和營養豐富，味道非常不錯，在減肥效果方面，含有豐富B族維生素，能夠直接參與脂肪燃燒。
調查顯示，海苔中含有豐富鉀元素，能夠有效清除身體浮腫，含有豐富膳食纖維，加快腸胃蠕動，緩解便秘問題。
吃海苔相當於吃青菜，不用擔心會胖，還能相應減少肉蛋奶、主食等高熱量食物的攝入量，進而減少一天整體的熱量攝入。
但是，這裡要注意兩點：1、吃海苔的時候要多喝水，讓海苔在腸胃中膨脹開來；2、一定要選擇原味海苔，避免選擇添加了額外油鹽糖的產品。
2）無糖酸奶
酸奶中含有豐富蛋白質，能夠達到抑制食慾作用，酸奶含有豐富鈣元素，能夠保證脂肪燃燒含有大量益生菌，維持腸道菌群平衡，加快代謝。
酸奶減肥是建立在無糖環境下，含糖酸奶只會讓身材越來越胖，無糖酸奶味道不太好，有點酸澀，但並非沒有辦法改善。
建議大家選擇木糖醇、羅漢果苷、赤蘚糖醇等天然「代糖」，加入無糖酸奶中，甜味就來了，還不會變胖。
3）低卡水果
大部分水果都屬於低卡健康，沒味道是減肥人群零食的首選。水果所含營養成分更豐富，還能幫助強健體魄。
水果的熱量不高，含水量大，含有豐富的膳食纖維，飽腹感也不錯，又能補充身體所需的維生素、礦物質等，減肥中吃，完全不用有負擔！
有些水果是減肥美容的佳品，比如西柚中含有諾卡酮能夠加速脂肪燃燒，藍莓中的花青素能夠抗氧化等。
4）風乾牛肉乾
牛肉屬於低熱量，高蛋白食物是減肥中最推薦的肉食之夜，用牛肉做成牛肉乾，具有牛肉所有特點，吃起來非常方便。
這裡說的牛肉乾，可不是大家在超市中買到的添加各種調味品的產品，而是風乾牛肉乾。這種牛肉乾沒有任何添加劑，不用擔心變胖。
這種牛肉乾的缺點價格比較貴，而且口感比較硬，如果你嘴饞的時候，可以吃點牛肉乾解解饞，也能提高食慾。
延伸——體重與長壽有什麼關係呢？
體重超標準值10%～20%更長壽！
美國老年學家思德列斯教授研究發現，美國加利福尼亞州70歲的老人中，超過標準體重10%～20%者死亡率最低。當體重過低或過高於30%時，才容易導致疾病發生，影響壽命。
較胖的人之所以比較長壽是因為胖人的皮下脂肪層較厚，抗寒、抗病能力比常人強，更經得起疾病的「折磨」。
瘦人抵抗力相對較弱，對環境的適應性差，特別是對流感、上呼吸道感染、肺炎等急性傳染病，所以多病短命
醫學研究還發現，女性如果從50歲時體重顯著減輕，她們易發生骨折，尤其是髖關節骨折的可能性大大增加。體瘦者內臟下垂的發病率很高，最明顯的是胃下垂。
所以，人到暮年，雖然不可過胖，但也不可不過瘦，最好就是稍胖一點，當然，平時的運動和心理健康也很重要。
#夏方養生指南#
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