你的手機有多久沒有關機了？
英國創意影響集團創始人、《緊急下班》的作者法布·喬瓦內蒂注意到一個現象，和我們的生活非常類似。
他記得自己第一部手機是諾基亞3330，電池待機時間很長，但是一到天黑就會關機。
進入智慧型手機時代，「關機」這個行為也消失了，我們會在電池低於50%的時候尋找充電器。
不久之後，我們也不再關筆記本電腦了，只是合上電腦螢幕，讓它進入睡眠模式，這樣一來，第二天就省去了一分鐘的開機時間。
法布·喬瓦內蒂｜江蘇鳳凰文藝出版集團
和電子產品不再關機同步發生的，是我們的工作模式也不會下線。
睜開眼，我們馬上拿起了手機，一邊喝著這一天的第一杯水，一邊查看消息，一天的工作就這樣開始了。
下班之後，我們依然會查看工作信息，也許做晚餐的時候還會思考一下明天要做的事。
有了筆記本電腦和手機，我們可以把將家裡的客廳當作辦公室，職業生活和家庭生活之間的界限越發模糊不清，也讓「休息」這件事變得格外奢侈。
法布·喬瓦內蒂曾經問兩位客戶：「休假這種想法，讓你有什麼感受？」他們一個是營養飲食店鋪的老闆，一個是私人健身教練。
答案看似是顯而易見的，但是當對方認真思考時，答案卻讓人意外。
他們都覺得在休假時，大腦難以切換狀態，擔心休假會錯失商機，或者好的創意。所以「休假」兩個字帶來的感受不是放鬆，而是焦慮。
越來越多人把忙碌作為努力生活的標誌，被別人認為是「懶漢」的話，你的其他優秀品質就都會被掩蓋。
我們常常聽年輕人喊累，也很難找到一個喜歡上班、享受工作的人，20世紀80年代至21世紀初的千禧一代正面臨比他們父輩更嚴重的職業倦怠。
在《做不到：千禧一代如何成為過勞一代》里，作者安妮·海倫·彼得森這樣定義「倦怠」：對繁雜瑣事或日常生活和工作以外的任何事都缺乏動力。
安妮認為，他們的父輩有意識地在早期開始就為孩子做好教育投資，培養孩子的各方面能力，期待他們有一個美好的未來，但是這種教育也讓千禧一代的童年失去了閒暇時光。
他們從小就相信，只要足夠努力，就可以戰勝惡劣的環境，獲得個人的穩定。但是經歷過金融危機，讓這一代人產生了永久的焦慮。
哥倫比亞大學副教授薩納姆·哈菲茲說，工作與生活的不平衡是讓人產生倦怠感的一大原因。 「大部分人都習慣了朝九晚五的工作模式，他們都花一個小時在辦公室之外吃午餐。」
在網際網路、手機和郵件出現之前，人們出去度假或者休病假，是真的在休假，其間不用忙於工作。而現在，工作總希望員工無論身處何方都不能失聯。」
儘管我們在嘗試用各種努力來維持工作與生活的平衡，但這種平衡在現代社會中幾乎是不存在的。
瓊·科福迪莫斯在《維持平衡》一書中，對工作與生活的平衡做出了這樣的定義：「一種令人滿意的、健康的、富有成效的生活方式，包含了工作、玩樂和愛，並將一系列關注自我和精神成長的活動結合起來，表現了個人獨特的願望、興趣和價值觀念。」
英國商業、企業和改革部這樣定義工作與生活的平衡：「調整工作模式，使所有人，無論他們的年齡、種族、性別如何，都能把握住工作節奏，以確保他們更容易將工作與其他責任和抱負聯繫起來。」
簡而言之， 職場生活與非職場生活如果沒有健康的互動關係，人就會失去工作與生活的平衡，就會感到煩躁不安、不知所措，就會焦慮和擔憂。
諷刺的是，適度的休息對提高我們的工作效率是有益的。
研究表明，那些通過工休讓自己更放鬆的人，對他們的生活滿意度更高，即便是再度投入工作中，感受到的心理壓力也相對更小，而人腦在放空的情境之下也更容易產生創新的想法。
休息並不意味著躺下來睡覺、什麼也不做，而是意味著優先做你想做的事情，不去管那些應不應該、必不必須做的事情，要專注於做好手中的事情。
在無法「關機」的工作模式里，我們會忘記自己想做的事情，沉迷於無需思考的追劇、玩遊戲、刷手機，而這些事情無法讓大腦獲得真正的休息。
在一段空閒的時間裡， 你可以一個人獨處，列一張清單，記錄一下你在不忙的時候可能會做什麼。
作者小時候最喜歡的活動是讀書、寫作、探險和烹飪，長大之後在不用工作的空閒時間裡，他最喜歡的休閒方式依然是這四樣。
去年6月，70家英國公司的3300名員工開始試行一周四天工作制，工作量不變、薪水不變。
為期半年的「每周工作4天」實驗後發現，與每周5天工作制相比，每周工作4天讓員工身心更健康、工作效率更高。
實驗期間參與企業收入沒有太大變化，甚至有24家企業收入同比增幅超過34%。
92%的參與企業打算繼續實行每周4天工作制，約三成企業打算把這一工作制度永久固定下來。
可見，無論是對企業、還是對個人而言， 工作效率高不高，不在於工作用了多少時間，而是利用好了多少時間。
每個人都有自己的價值觀念和不可改變的習慣，找到適合自己的生活方式，不管是對工作本身還是培養工作習慣都很重要。
法布·喬瓦內蒂建議， 詳細寫下你理想中的上午是怎樣度過的。
比如你會在什麼時間起床？住在什麼地方？穿什麼衣服？早餐會吃什麼？是一個人待著嗎？工作空間是什麼樣子？你的工作地點周圍是否有植物，是否有一扇大大的窗戶？
在你理想的職業生活中，你每天工作多少個小時？會花時間休息嗎？如果休息，那麼休息的頻率有多高？每次休息多久？你理想的一天會在海灘旁度過，還是在林間度過？
接下來， 想一想這樣的生活會給你帶來什麼樣的感覺，你會興奮嗎？你真能感受到這種生活氣息嗎？
沉浸在這種感受中，將會讓你有動力去把理想化作現實。
人生就像一場馬拉松，適時「關機」停下來，不是放棄，而是為了找到適合自己的配速，跑得更遠。
作者 | 甘藍藍，寫好別人的故事，過好自己的日子。
主播 | 佳音，十點讀書籤約主播。
圖片 | 視覺中國