運動科學角度，把跑步時雙腳的落地區域分為三類，前掌（forefoot）落地、中足/全掌（midfoot）落地和後跟（rearfoot）落地。
這三種落地方式並沒有絕對的優劣之分。有各自的好處同時，也都需要承擔一定的壓力負荷——畢竟運動中產生的力並不會憑空消失。不同的落地，區別只在於壓力負荷的比例，由跑者身體哪些部位去承擔。
我們以破速集訓期間特邀運動員們的抓拍瞬間為例
可以看到這些具備了一定跑步能力的進階跑者，前掌、中足/全掌和後跟落地都有。
並且在長時間的奔跑、比如馬拉松比賽中，即便是進階跑者也可能會出現在不同的距離、使用不同落地方式的情況。
「跑步時腳底哪裡先落地」未必是跑得好的關鍵。
前掌先落地
前掌（forefoot）落地的跑姿，是以跖骨-趾骨區域先接觸地面，實際真正承擔起身體重量，則是大腳趾下方的趾球部。而後後跟也會接觸地面，整個腳掌貼地。
【優點】
膝蓋保持微曲狀態，受到的衝擊較小；
較短的觸地時間，相對而言更高效的跑動效率；
【缺點】
下肢關節受到的衝擊較少，但對腿部肌群（尤其是小腿）、足弓和腳踝等關節力量要求很高；
刻意嘗試前掌落地，容易導致前掌緊張，肌肉力量跟不上反而出現動作變形。
中足/全掌落地
中足/全掌（midfoot）落地理論上是由足弓部位先接觸到地面，相當於整個腳掌正好「平放」在地面上。然而多數人的足弓本身懸空於地面，實際真正先接觸地面的依然是前掌或後跟，所以只要前掌和後跟幾乎同時接觸地面，就可視為是中足/全掌落地；
【優點】
充分利用足弓緩衝落地的衝擊，下肢肌肉和關節承擔較為均衡。
【缺點】
足弓反覆受力，其機能會下降；
很多跑者中足落地介於前掌和後跟之間，刻意去嘗試，反而會出現「腳掌拍地」的錯誤動作，讓關節和肌肉壓力更大。
後跟落地
後跟（rearfoot）落地與行走較為相似，後跟先落地，而後過渡至前掌。
【優點】
最自然也最常見的跑步姿態，技術難度最低；
相對而言最為省力。
【缺點】
關節承受的負荷較大，且有最長的觸地時間，運動過長後膝/踝/髖關節壓力尤為明顯；
相對較低的跑步效率。
——可以看到不管是那種落地，都有其優點和需要注意的方面。
所以對於絕大多數跑者而言，適合當下自己能力能駕馭的跑姿，並以最自然的步態去進行跑步，就是合適的。具體哪個部位先落地，沒那麼重要。
還有一點，很多跑者最為關心的跑步傷病問題，成因都很複雜，個體間的差異也很大，不同的落地方式，受傷機率並沒有太大的區別。
跑者們可以做的——
除了跑步之外，增加力量訓練和身體靈活性的訓練（每周1-2次）。更好的學會通過利用肌肉發力去實現跑步動作；
日常跑步嘗試在不同的強度/速度中使用不同部位落地，感受它們的區別。這也會刺激到更多腿部肌群，尤其是持續勻速的慢跑，會導致部分肌肉過度利用、緊張失去彈性。
隨著跑步能力的增長，很多跑者可能發現自己的落地或跑姿出現改變，這都是很正常的現象。不必過分在意自己是哪種落地方式，每個人都有自己最舒服的姿態。