1.
所有動物包括人類，刻在基因里的本能都是在冬季氣溫降低後不愛運動，減少熱量的消耗並初儲存更多身體能量應對寒冷。所以冬季跑步的堅持顯然比其它季節更難，有排斥感、需要做更多心理建設很正常，這也是與人類本能抗爭的一個過程。
健全的心靈寓於健康的體魄，嚴肅跑者篤信「得冬訓者得pb」，因為冬季鮮有馬拉松等跑步活動，更適合安排較長周期（比如12-18周）的系統性訓練。
冬訓練的好，待3、4月的春季賽季開啟後，成績往往會突飛猛進。職業選手乃至各支國家隊，都會特別看重冬訓。
2.
氣溫和濕度升高，對運動最直接的影響是身體不得不花費更多能量用在散熱上，導致心率也會變高，甚至於這個心率的提升並沒有多少「用在」提升運動表現上。冬天跑步就不存在這個問題。
運動中心率處於較低狀態，漂移變動都會更低（但低溫導致皮膚毛孔和血管的收縮，會給光電心率監測設備提出更高的要求，很多心率漂移情況是因為設備的讀取精準性得不到保證）。
一個跑者夏天跑步，6分配速心率會達到150，冬季同樣的配速則可能只有140。而且提速後心率的上升曲線也不會那麼陡峭。
3.
事實上，冬季跑步身體會比夏天多燃燒3-7%的能量用以維持體溫，其中較大比例的能量便是以燃燒脂肪來提供。對有減脂需要跑者，冬季跑步減脂效果更好。
很多人可能會質疑，夏季跑步後體重肉眼可見的跌了500g甚至更多，但其中絕大多數只是水分流失。同樣的強度，冬季跑步身體負荷要更低一些，缺水/脫水的機率低得多。
冬訓還會讓跑者在環境適應力上得到大幅度提升。包括適應冷熱溫差，提高耐寒耐熱能力，提高免疫力等，人體肌肉和關節在低溫下運動也更加不容易出現炎症。
4.
冬季跑步的重點，依然是E區（有氧燃脂慢跑）和少量M區（馬拉松配速）為主，其中有氧慢跑的比例至少達到75%。
E區指運動心率位於最大心率的65-78%，或者儲備心率的59-74%之間（儲備心率區間=儲備心率×目標區間百分比+靜息心率）——如A跑者的最大心率185，靜息心率60，那他的儲備心率就是125。有氧慢跑心率區間在133~152之間。
在冬天進行強度訓練要注意，身體的肌肉質量（彈性）、毛細血管大小和密度都存在不同程度的下降，就需要更有耐心的去做熱身來激活肌肉和關節的靈活度。並且在組間休息時，保持身體的運動狀態。
5.
心肺功能在冬季處於較低點，低溫和低濕又會進一步放大這個弱點，主動在跑步前/跑步中少量多次進水，尤其保證咽喉部位和口腔的濕潤，很有必要——當空氣過於乾燥時（空氣濕度＜30），我們呼吸氣道中的細胞會釋放自身的水分加濕，這種應對機制很容易引起呼吸道炎症。
冬季跑步更建議以較慢的速率進行呼吸，比如3步一吸、2步一呼，甚至5步一吸、2步一呼，較深的呼吸每次進氣量最大。
養成較深的腹式呼吸後，呼吸商（Respiratory Quotient）數值通常也會降低，意味著你更多燃燒脂肪、而不是燃燒糖分來供能。
6.
冬天堅持跑步的本質，是借著低溫和更充裕時間（數個月的非賽季期）來達到完整的、系統的訓練效果，並不只是嚴寒天氣的自我挑戰。讓你提升的也是整個周期訓練的成果，因而不必過度在意單次訓練的捨棄。
在並不適合出門的天氣里執意外出跑步、冒著失溫的風險長時間室外運動、或沒充分熱身的情況下上強度……都可能澆滅冬天跑步的熱情，反而徒增受傷風險。