你知道嗎？腹部肌肉主要的作用其實是保護腰椎。
因為相對於胸椎，腰椎是比較靈活的，如果沒有腹部肌肉去保護，很容易出現下背部疼痛甚至腰椎間盤突出的問題。
你還知道嗎？其實腹直肌（也就是常說的馬甲線），其實只是最外層的腹部肌肉，內層的腹部肌肉是腹橫肌，這個肌肉像寬腰帶一樣包裹著整個腰腹空間，有效保護腰椎，防止腰背疼痛。
所以，如果你有下背部疼痛的問題，加強腹部核心肌肉（主要腹橫肌）是關鍵哦！
加強腹部肌肉，緩解腰痛
1.仰臥抬腿
- 仰臥，雙手伸直，掌心朝上
- 雙腿伸直併攏腳回勾
- 抬起雙腿離地，大概30°
- 保持下背部貼實地面，保持30秒
- 重複3次
2.仰臥單抬腿
- 仰臥，雙手伸直，掌心朝上
- 左腳踩地彎曲，右腿伸直回勾
- 吸氣右腿抬高，呼氣下落到一半
- 重複5次，換邊
3.踩單車
- 仰臥，雙手伸直，掌心朝上
- 抬起雙腿，右腿伸直，左腿彎曲
- 交替踩單車
- 重複30次
4.仰臥上下抬腿
- 仰臥，雙手伸直，掌心朝上
- 雙腿伸直併攏回勾
- 吸氣雙腿向上90°，呼氣緩慢降落到15°
- 上下重複10組
5.一半的船式
- 仰臥，雙腿伸直併攏
- 吸氣，抬起頭和上背部，抬起雙腿離地15度
- 保持10次呼吸，重複5次
6.船式不同變體
- 坐立，彎曲膝蓋，雙手放在膝蓋窩
- 背部延展，腹部內收，胸腔打開
- 保持5次呼吸
- 保持背部不變，小腿抬高，腳踝和膝蓋同高
- 保持5次呼吸
- 保持背部延展，腿伸直
- 雙手鬆開，在膝蓋兩側
- 保持5次呼吸
7.坐立扭轉
- 簡易坐，雙腿交叉
- 右手向後撐地，左手推右膝蓋向下
- 扭轉身體向後，看後方
- 保持10次呼吸，換邊
當然了，除了加強腹部肌肉，多拉伸下背部周圍肌肉，也有助於緩解下背部疼痛。