三角肌訓練
這樣練才能練出球形肩膀
啞鈴/槓鈴推舉
槓鈴、啞鈴推舉是鍛鍊三角肌的最佳動作，對三角肌中束的增長有著極佳的效果。推舉動作，是肩部的王牌訓練動作，對三角肌鍛鍊極其有效，可以上到大重量，完美的刺激三角肌中束！
啞鈴/槓鈴前平舉
這是鍛鍊和刺激三角肌前束的最佳動作，一般採用中小重量，但已經足夠酸，想獲得更好的效果，不妨用超級組。
啞鈴側平舉
想要鍛鍊到中束，將菱形肌分離出去是十分重要的，側平舉恰能做到這一點
啞鈴俯身飛鳥
坐姿或躺姿都可，重點鍛鍊三角肌後束，一般採用重量較小
啞鈴/槓鈴聳肩
最經典的斜方肌鍛鍊動作，在每次三角肌鍛鍊結束後，作為最後一組動作訓練
最後
秀一發球形肩膀
現在你知道
和大神的差距在哪兒了吧？
就是表情啊！
如果你永遠是不疼不癢地做
連一點咬牙切齒的酸痛感都沒有
那你根本不可能收穫這樣的球形肩膀！