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新媽媽生寶寶之後的第三天就可是分泌乳汁了，充足的奶水的來源最主要的就是靠媽媽均衡的營養攝入，所以新媽媽應該多吃一些營養豐富的食物和湯品。這個時候新媽媽不僅要補充足夠的蛋白質、糖、脂肪和水，還需要增加豐富的礦物質和維生素等等。這樣才可以提高乳汁的質量，來滿足寶寶的身體發育。新媽媽第三天月子餐應該吃這些食物，媽媽有營養，寶寶吃得飽。

早餐：8：00 胡蘿蔔小米粥和煮雞蛋。小米與胡蘿蔔一起來食用，可以滋陰養血，特別適合新媽媽調理身體，恢復體力。

胡蘿蔔小米粥

所需食材：小米50克、胡蘿蔔50克。

（1）首先將小米淘洗乾淨；胡蘿蔔清洗乾淨之後切丁待用；

（2）然後將小米與胡蘿蔔一同放入到鍋中，加入適量的清水，用大火煮沸，然後轉到小火直到煮至或蘿蔔綿軟，小米開花即可。

午飯：12：00 黃芪當歸燉雞湯、清炒雞毛菜再搭配上米飯。黃芪個當歸有利於新媽媽的產後復原，但有高血壓的慎用。

黃芪當歸燉雞湯

所需食材：公雞一隻、黃芪50克、當歸10克、食鹽適量。

將新鮮宰殺的公雞處理乾淨，用清水多衝洗幾遍；黃芪去掉粗皮清洗乾淨當歸洗凈待用。

（1）砂鍋中倒入適量的清水，將整個雞放進去，然後燒開，再將浮沫撇去。

（2）下面加入黃芪、當歸開小火燉上差不多2-3個小時的時間；最後加入適量的食鹽，再燉上5分鐘即可。

日間加餐：下午3：00 紫菜蝦皮雞蛋湯、香蕉一個。紫菜和蝦皮都是補鈣的，還富含豐富的蛋白質、鐵、碘等，非常適合新媽媽來食用。

紫菜蝦皮雞蛋湯

所需食材：雞蛋一個、蝦皮10克、紫菜10克、香菜50克、食鹽適量、蔥花適量。

（1）首先咱們將蝦皮清洗乾淨，稍微泡一下；紫菜撕碎之後放入碗中；雞蛋打入碗中攪拌成蛋液；香菜清洗乾淨切段。

（2）鍋中倒入少許的食用油，下入蔥花炒香，加入適量的清水、蝦皮，用小火煮上2分鐘，加入適量的食鹽、香菜和雞蛋液。

（3）等到雞蛋起花，將鍋中的湯倒入到裝有紫菜的碗中即可。

晚餐：下午6：00 生化湯、清炒黃豆芽，再搭配上一個饅頭。

生化湯的做法

所需食材：川芎6克、黑姜10克、甘草3克、大米100克、當歸15克、核桃仁15克、紅糖適量。

（1）首先將大米淘洗乾淨，再用清水泡上半個小時左右；當歸、核桃仁、川芎、黑姜、甘草和水以1：10的比例熬煮。

（2）將所有的食材小火煮上半個小時的時間，然後將湯汁倒出，渣子不要，然後再將湯汁與大米熬煮成稀粥，最後放入紅糖即可。

晚間加餐：晚上9：00 紅豆西米露。紅豆有清熱解毒和通氣除煩的功效。

紅豆西米露的做法

所需食材：紅豆100克左右、西米100克、白糖適量、牛奶適量。

（1）紅豆清洗乾淨，用清水浸泡上半天的時間，時間到放入鍋中加入清水煮至爛熟；然後撈出紅豆搗成紅豆泥。

（2）然後將西米放入到沸水鍋，一邊煮一邊攪拌，直到煮至西米中間只剩下一個小白點的時候，關火再門上十分鐘的時間。

（3）時間到將西米中倒入牛奶，冷藏上半個小時的時間；再把做好的紅豆沙和牛奶西米攪拌在一起，加入白糖即可食用。