自從當了媽，每天最關心的問題就是孩子的「吃喝拉撒睡」。對於孩子的睡覺問題，不只是「哄睡難」，醒來時的「起床氣」也很容易讓人崩潰。

一、寶寶起床時哭鬧脾氣大？都是「起床氣」惹的禍！

閨蜜小敏生下女兒雅妮之後，因為老人不方便來幫忙帶孩子，所以小敏全職在家帶了兩年的孩子，好不容易等到雅妮2歲了，趕緊送到了託管班，她也找了份工作，重返職場。小敏說：獨自帶娃這兩年，自己都挺過來了，沒想到最近快被女兒雅妮的「起床氣」逼瘋了！

小敏訴苦說：因為早上8:30就要上班，而且上班的地方離家並不近，所以每天早晨我恨不能將時間精確到秒來計算。可是雅妮不僅哼哼嘰嘰、磨磨蹭蹭不肯起床，而且各種「找茬」：嫌棄穿的不是自己喜歡的衣服，甚至還會為先穿上衣還是褲子反覆折騰；換好了衣服卻要抱著媽媽的脖子不肯下來；連拖帶抱的拉到洗手池邊去洗漱，又嫌棄牙膏怎麼不是草莓味的；好不容易哄著去餐桌，又鬧著不肯喝牛奶，非要吃餛飩，小敏耐著性子好言哄勸，這妞兒卻順杆而上，愈發的撒起潑來，直接把牛奶打翻在地... ...

不止是小敏，很多家長都有這樣的感觸：孩子平時乖巧聽話，唯獨在睡覺後起床這一刻所有的負面情緒都一起來了。不是早晨起床時特別不情願，各種找茬，就是起床後後莫名其妙的哭鬧或亂發脾氣。大人們為此軟硬兼施，卻惹來「熊孩子」變本加厲的哭鬧，使得本來就不寬裕的晨起時間變得很緊張，遲到也成了家常便飯。

起床後的各種「壞脾氣」，通常被稱為「起床氣」。寶寶起床時哭鬧脾氣大，都是「起床氣」惹的禍！

寶寶為什麼會有「起床氣」？關鍵在於「沒睡好」！

「起床氣」實際上是一種睡覺起來後的負性情緒。身體為何會出現「起床氣」這種負能量呢？總結起來，無非下面4方面的原因：

1、睡眠不足導致的情緒失控。

睡意和情緒的關係在心理學研究中已經被廣泛探討，經驗和科學研究都證明：睏倦更有可能讓人變得具有攻擊性。當人們在睡眠不足時，身體和大腦疲勞，大腦情緒中樞的調控能力也十分弱，更容易出現無法控制情緒的情況。所謂的"起床氣"，完全是由於睡眠不足造成的身體不適引起的暴躁情緒。如果在夜間沒得到充足休息的人，早起就容易有「起床氣」。

因此，從根本上來說針對「起床氣」， 特別是早上需要被叫醒的情況，最好的做法就是保證孩子獲得充足的睡眠。培養孩子在固定時間入睡，早睡早起，不睡懶覺的習慣。美國睡眠醫學會在2016年發布了兒童和青少年最佳睡眠時間共識，以促進兒童和青少年健康，避免睡眠不足引發的健康風險，推薦促進最佳健康的睡眠時間（每24小時）為：

（1）4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括小睡）；

（2）1-3歲兒童：11-14小時（包括小睡）；

（3）3-5歲兒童：10-13 小時（包括小睡）；

（4）6-12歲兒童：9-12 小時；

（5）13-18歲青少年：8-10 小時。

充足的睡眠，不僅要求睡眠時間足夠，還要保證睡眠質量。英國睡眠委員會的發言人傑西卡·亞歷山大稱：「低質量的睡眠」是導致"起床氣"的關鍵因素。尤其是在「不是自己睡醒」而是「被別人叫醒或吵醒」時，難免會心情煩躁、情緒低落、想發脾氣。

特別需要注意的是：家長不要熬夜影響到孩子的睡眠質量。現在很多年輕家長都有熬夜的習慣，要麼玩玩手機，要麼看看電視劇，玩到凌晨12點是經常的事。有時候看見孩子的確睡得好好的，但是孩子的大腦很可能處於半活躍狀態，家長的動靜也很可能進入孩子的潛意識裡，這就會影響到孩子的睡眠質量。

學齡前的孩子對睡眠質量的要求非常高，稍微沒睡好，早上就會賴床補睡，有時候並不是孩子自己不想起來，而是家長沒有給孩子一個很好的睡眠環境。當孩子睡下不久後，家長也該考慮睡覺了，不然第二天早上叫孩子起床的時候，就知道有多難了。

小敏因為要趕時間去上班，早上7:00就必須把寶寶叫醒，收拾吃完飯，7:30之前送到託管班（因為時間太早，這還是和託管班老師好說歹說，每個月多加300塊錢才搞定的），所以雅妮的睡眠時間嚴重不足，而且是在早上睡的真香的時候被叫起床，不哭鬧才怪！

2、孩子在嘈雜的環境中醒來。

起床並不是一件簡單事兒：在被叫醒的那一刻，我們的大腦需要完成一系列的轉換：環境安全檢查 潛意識切換 神經系統啟動 四肢甦醒。我們簡稱這個過程叫「切換啟動過程」。就是說，叫醒的那一刻，要給大腦一個「醒來」的信號，同時，還要提供足夠的時間與安全的環境來啟動大腦。

人在睡眠與清醒時是有一段迷迷糊糊的反應的時間的，如果這個反應過程被打亂，也就是非自然過程清醒，睡覺時被人擾醒或者沒有睡夠，那麼就會出現「起床氣」，心理學將之稱為「睡眠慣性」。醒得越猛，睡眠慣性就越大，會長時間處於「醒」與「清醒」之間，此時就會出現煩燥焦慮、生氣、失落等不良情緒。

很多父母會用自己產生的「噪音」來叫醒孩子，比如走路聲、洗臉刷牙聲……會讓人感覺極度反感，因為在切換啟動的過程中，腦部的工作不斷被噪音打斷，導致煩躁的醒來。倘若孩子在嘈雜的環境中醒來，他的心情必然會因為這些惡劣的環境而受到影響，降到冰點都再常見不過了。所以在這個時候，孩子靠發脾氣來表達自己對環境的不滿也是很常見的事情了。

3、家長錯誤的叫醒方式。

除了孩子「沒睡醒」和外在環境原因以外，家長的叫起床的方式也很重要。很多家長經常喜歡用一些粗暴的方式來叫孩子起床，讓孩子感覺「很不爽」，所以孩子有「起床氣」，並向家長傾瀉這種憤怒也就再正常不過了。下面這3種常見的錯誤的「叫醒」方式，家長一定要避免：

衝進房間，大喝「還不快起！」

有很多家長也喜歡用一些吼叫的方式來吵孩子。憤怒地沖房間，大喝一聲「七點了，還不快起」！相信很多人小時候都體驗過媽媽的「獅吼功」。這種「殺傷性叫醒方式」會分分鐘激起孩子的憤怒。留戀被窩，留戀潛意識夢境，是人的共性，這種指責性的叫醒行為、語言，很容易把人的睡眠安全感奪走，加上大噪音的驚醒，足以摧毀一個人幸福的早晨。

直接扯孩子的被子，把孩子從被窩裡扯出來。

有很多家長舉止十分簡單粗暴，在他們看來，光靠說教是起不到作用的，唯一能夠真正起作用的，就是靠扯孩子的被子，強行把孩子從被窩裡扯出來。在這些家長看來，這些做法無可厚非，但其實，應用到孩子身上，他們是最受不了這樣的，有很多孩子甚至以此為恥。孩子正在長身體，家長應該注重保護孩子的隱私，直接扯被子是對孩子人格的侮辱。

曾有新聞報道過，一個14歲的男孩兒因為被母親掀被子叫醒而產生了嚴重的「起床氣」，一時做出跳樓輕生的過激行為，可見起床氣的危害之大。

不停的催促孩子「趕緊起來」！

每個人都是害怕被催促，孩子也不例外。當孩子正在睡夢之中享受著被窩帶給他的溫暖時，家長卻在一旁催促孩子，有些家長會使用過一兩分鐘叫一次的方式，這看似是給了「啟動時間」，但實際上對方在完成切換和啟動的過程時，不斷被你的叫醒打斷，每一次都要重來，所以反而越叫越不願意起來。而且這極有可能帶給孩子一種厭倦感，孩子甚至會採用更極端的方式來反抗父母的催促。

4、孩子起床後要面臨ta「不喜歡」的事情。

如果孩子知道起床之後的事情是他「不喜歡」的，孩子就會故意磨蹭著不肯起床，各種找茬，儘可能的拖延時間。比如，前面提到的，閨蜜小敏的女兒雅妮。才兩歲多的孩子，正是黏著媽媽的時候，可是，起床之後，媽媽就要把她送到託管班去了，而且因為去的太早，別的小朋友還沒到，只有一個老師在，還要忙著做一些準備工作，也沒時間陪她玩，雅妮只能孤零零的一個人，坐在冷冷清清的教室發獃，那種滋味真的太不好受了。所以，雅妮每天早上都會故意找茬，儘可能拖延出門的時間。

5個實用小妙招，幫寶寶趕走「起床氣」！

當孩子到了上幼兒園的年齡，年輕爸媽們又要上班的時候，早晨的時間就變得非常緊，計劃稍微有變，大人上班就得遲到。很多爸媽們也經常被孩子「起床氣」所困擾，要麼早上怎麼叫都叫不醒，要麼叫醒了就又哭又鬧，眼看上班就要遲到了，趕緊拎起孩子就往幼兒園送，一路上還得撫慰孩子的情緒，這爸媽當得實在是累，要是每天都來這麼一齣戲，估計爸媽早晚得崩潰。這裡，若蘭媽咪為大家分享5個實用小妙招，幫寶寶趕走「起床氣」！

1、保證孩子擁有充足的、高質量的睡眠。

「起床氣」大多數都是因為睡眠質量不高，煩躁所致。通常只要睡眠質量好，睡得飽，孩子醒來時都會精神十足的。所以，讓孩子擁有充足的、高質量的睡眠，是預防「起床氣」的最佳辦法。

睡眠時間要充足，爸爸媽媽首先要把寶寶的作息時間調整好，一定要保證前一晚的入睡時間。一定要讓寶寶早睡早起，必須早睡，這樣才能早起。

關於調整入睡時間，需要循序漸進。不能一下子直接提前1小時，孩子肯定不幹。我的實踐經驗是，每次提前15分鐘，慢慢調整，等過了兩周到一個月，寶寶習慣了早入睡15分鐘後，如果需要可以再往前調整15分鐘。這樣不至於讓孩子非常排斥，我們也可以及時觀察孩子起床時間和狀態，從而找到最適合孩子的入睡和起床的節奏。

要保證孩子每天充足的睡眠時間，家長要以身作則。有些家長在孩子就寢時間一到，就急著趕孩子上床睡覺，自己的眼睛卻還猛盯著電視，或還在忙東忙西。其實父母這種做法會讓孩子有「孤單」或「不公平」的感覺，而且孩子會有「為什麼只有我要去睡覺」的疑問，加上孩子對成人的活動充滿好奇心，當然也就降低了睡覺的意願。因此，只要到了睡覺時間，全家人最好都能暫停進行中的活動，幫助孩子醞釀睡前的氣氛。

其次，要為寶寶提供舒適的睡眠環境，讓寶寶儘快入睡，同時避免中間各種原因頻繁醒來，導致睡眠不足。睡前不要太興奮和喝太多水，把全屋的氣氛調整至休息狀態（柔和的燈光和輕鬆促睡的音樂），保證足夠的睡眠時間和質量。同時，用指針式的鬧鐘，明確而形象地給孩子說明幾點幾分要起來（不要用數字式的，不夠直觀和確定，看鐘認時間是孩子在6歲前就該養成的一種能力）。

最後，孩子睡午覺時間不宜過長，也不要在接近傍晚的時候才讓孩子睡午覺。幼兒園的午休時間通常是13～14點左右，如果讓孩子在下午睡得太久或太晚午睡，孩子很容易在晚上變成精力旺盛的小魔鬼，等他筋疲力盡入睡後，隔天早上勢必又得花一番功夫才能把他叫起來，所以家長們不要讓孩子午覺睡得太久。

2、適當提前叫醒孩子，給孩子預留「緩衝時間」。

有的時候孩子發「起床氣」就是為了多睡一會兒，多賴一會兒床。爸爸媽媽可以在每天早上提前幾分鐘，用平和的心態、平靜的語氣來喚醒沉睡的寶貝，一起迎接美好的新早晨。這裡需要提醒一下的是：切換與啟動的時間因人而異，有人需要五分鐘，有人需要十分鐘……請根據這個時間調整。

爸爸媽媽可以用親切的聲音呼喚孩子，用手輕輕地拍著孩子的背部和腰部，再撫摸他的手和臉。讓孩子在舒適的刺激中，逐漸從淺睡的狀態轉換到自然醒的狀態，慢慢地孩子就會睜開眼睛，然後活動身體。直到自己變得清醒，可以起床了為止，這樣寶寶的一天就會充滿好的心情了。

3、給孩子驚喜，讓孩子感覺到起床是一件很美好的事情。

在《爸爸去哪兒》中有這樣一幕：小朋友們需要叫醒Kimi去做任務，可是Kimi假裝聽不到。Kimi爸爸林志穎對其他小朋友說，這是什麼玩具？在床上的Kimi聽到玩具，立馬起床。

爸媽每天在孩子睡覺前，不妨問問孩子明天早晨想穿什麼顏色的衣服，想吃什麼，得到答案後，在孩子睡前給予承諾，一定會滿足孩子。在第二天早晨叫孩子起床的時候，就用孩子這些願望去引導孩子，這種方法屢試不爽，因為沒有一個孩子會拒絕驚喜。

4、針對孩子有可能會發生的問題進行預防或預告。

前一天晚上睡前先和孩子約好，第二天早上要穿什麼裙子（衣服）、第二天要做什麼事，這樣就可以讓孩子在第二天早上起床時有一個起床動機，而且是自己參與決定的動機，孩子通常都會遵守。

另外，如果可以的話，家長也可以和孩子約法三章，最好是在孩子睡覺之前進行這項活動。讓孩子明白自己能夠起床是一種毅力，同樣也是對自己的行為的負責。

5、營造「起床氛圍」，採用「溫柔」的方式叫醒寶寶。

自然光輔助喚醒。孩子對光線是十分敏感的，即使處於朦朧的睡夢中，也會被溫暖的陽光給喚醒。孩子起床前的10分鐘就把窗簾拉開，明亮的陽光已經讓孩子感受到了新一天的來臨，此時孩子的大腦也會迅速轉換模式，加速自然清醒。過不了多久，你也許就能看到孩子自己爬起來了。

音樂喚醒。音樂是最能使人心曠神怡的，當孩子還未睡醒，屬於半夢半醒狀態的時候，家長可以在他的床邊放上一段美妙的音樂，可以是鳥鳴聲，也可以是其他自然的聲音，讓孩子久處其間感受其中的妙處。這樣一來，孩子就感受不到任何催促的感覺了，同時，他還能夠被聲音所引導著。一舉兩得，何樂而不為呢？

用食物香味誘惑寶寶。食物的香味會刺激腦部，對吃貨更有效果！讓人提高知覺機能，趕走睡意和疲勞，所以，媽媽在寶寶起床時準備好烤麵包和牛奶等誘人的食物，讓這些香味提醒寶寶起床後就有好吃的東西。

用肢體語言緩慢喚醒。先不要發出聲音，而是用手輕輕放在她的肚子或者背上，停留一下後輕輕緩慢地撫摸。這時，寶寶通常就會動一下，有時會扭幾下，或者翻個身繼續睡。然後，我就會繼續摸摸，從肚子或者背轉移到四肢，這時寶寶就開始慢慢在扭動了，這就意味著她的身體在慢慢醒來。然後把孩子抱起來，用手進行緩慢按摩，輕輕地說，「寶寶沒睡醒呢，媽媽抱一會」，然後繼續慢慢按摩，直到孩子平靜下來。

其實，預防、應對孩子的起床氣，最需要注意的，就是父母尤其不能生氣。一旦生氣，只會給孩子不平穩的情緒來個火上加油，同時也給孩子起了個壞榜樣。讓孩子早晨起床時不帶「起床氣」，有益於孩子的身心健康。大家可以試試上面提到的5個實用小竅門，把孩子起床這件事變得輕鬆起來了，不僅家長有時間去準備自己的事情，而且可以讓家長和孩子都在愉悅的情緒中迎接全新一天的到來。