文/阿秋
抑鬱情緒和抑鬱症是兩回事，大家千萬不要搞混淆了，抑鬱情緒就只是普通的心理問題而已，它不會影響我們的日常生活和人際交往、工作等等，最多也就是心情低落、難過、悶悶不樂幾天時間，而這種灰暗的心情一般來說不會超過一周就可以自行得到緩解。
很多人因為無法區別它們兩者之間的關係，常常把抑鬱情緒認為是抑鬱症，以至於因為自己的誤解和誤讀，一度把自己嚇得不行不行的。
為了給大家普及一下這方面的知識，今天我們就來說說「抑鬱情緒和抑鬱症，它們之間的區別在哪裡？如何來自我評估自己是否患有抑鬱症？患上抑鬱症難道就真的是世界末日嗎？它真的有那麼可怕嗎？能治的好嗎？」我想這些問題都是大家很關心的，也是急切想知道它們的答案的。
我作為一個過來人，也是心理諮詢師，以下的描述都是基於個人經驗和事實的基礎上普及的，希望對你有所啟發和幫助。
我們都知道抑鬱情緒和抑鬱症，它們呈現的特徵都是很相似的，其表現的主要特徵就是：「心境低落、悲觀、消極、提不起任何興趣了」等等。
但是，我們可以再來看看這幾組詞語：「低落、悲觀、消極、興趣喪失」，一般你來說抑鬱情緒人，這些詞語幾乎跟他們是很不搭配的，或者確切地說有抑鬱情緒的人，這些特徵都是極其輕微的，上面也說了，即便他們有抑鬱情緒的這些特徵，在我的理解和觀察中，有抑鬱情緒的人，最多也就是心情不好而已，也就僅此而已，且持續的時間最多不會超過一周。一般的抑鬱情緒一天就會消散了，所以如果你拿自己或者別人的不開心，就認為是抑鬱症，那麼未免真的是有點小題大做了。
抑鬱情緒，雖然和抑鬱症的特徵很相似，都是心境低落，但是抑鬱情緒是可以自行緩解的，即便是心情不好的時候，也不會影響自己的生活，且持續的時間也非常短，而這樣不開心、低落就只是一種抑鬱情緒而已。
當你也有這樣的情況的時候，請不要再去對號入座，自己嚇自己了。建議你這個時候，多找朋友聚會，去做自己開心的事情，甚至是買買買。
總之，不要讓這種抑鬱情緒過久的影響你的生活，花點錢對自己好點，買到開心也是值得！
還是那句話用錢可以買到的快樂，那麼這都不是事。因為情緒低落是很正常的，只要不影響自己的生活工作，就無須過於擔心，因為它最多幾天就過去了。
若你越是擔心，害怕自己得了抑鬱症，硬是認為自己是抑鬱症，那麼你就會在自我的這種強大的負面暗示思維給帶入進去，最終發展成抑鬱症。
其實很多的抑鬱症的患者，都是因為自己嚇自己，把自己嚇成了抑鬱症。這一點值得大家警惕！注意！只要你記住這句話就可以了，即：「抑鬱情緒就如同我們的喜怒哀樂一樣常見，當你這樣去想的時候，那麼抑鬱情緒也就不再那麼可怕了，人的一生中，不可能一直都亢奮和開心！對嗎？」。
那麼我們再來說說抑鬱症的特徵都有哪些吧！
在判斷之前，我們來說說抑鬱症的屬性先。抑鬱症之所以叫抑鬱症，那是因為抑鬱情緒長期得不到緩解疏導，因為時間久，已經發展成了一種精神疾病了，即：抑鬱症。
而抑鬱症的前提很多時候是因為抑鬱情緒的時間太久，無法得到緩解之後，長期壓抑所爆發出來的升級產物。所以抑鬱症，它的屬性就是：持續時間久、不由人自我掌控、心情痛苦至極，嚴重影響到了日常的工作生活了，這便是抑鬱症的屬性。抑鬱症的屬性還在於大腦神經遞質出現了紊亂，所以造成了人不受控的難過、悲觀、低落、消極等等。
那麼它的表現特徵又有哪些呢？又該如何判斷自己是否患上抑鬱症了？或者判斷身邊的親人患有抑鬱症呢？請大家看看以下這個抑鬱症自我評估的九大標準！
1.情緒低落，沒有愉悅感，感覺不到快樂。
2.喪失興趣。
3.思維遲鈍，記憶力下降，腦袋思考痛疼。
4.食慾下降，不明原因的消瘦，一個月瘦8到10斤！
5.反覆出現想死的念頭。
6.自我評價過低，自責內疚感，想哭，悲傷，絕望。
7.睡眠障礙，以早醒為最常見，其次失眠，少部分人出現嗜睡狀態（逃避現實，神經衰弱出現防禦現實的機制）
8.運動減少，變宅了，缺乏活力。即：精神運動出現遲滯。
9.性慾減退。
當一個人或者你身邊的親人，有以上9點的任意4點，且時間持續超過了2周（含2周滿），那麼就可以判斷其可能患有抑鬱症的機率在9成以上了。
雖然這個判斷標準很簡單，但是準確率幾乎是八九不離十了。因為抑鬱症，就是一種情緒疾病，也稱之為精神疾病，判斷它主流的手段仍舊是以「問診的方式和心理量表測量為主」。
如果，當你身邊的人，也有類似以上9種情況中的任意4種，且持續的時間達到了兩周了，那麼你就要留意了，因為這種情況，可以高度去懷疑有抑鬱症的傾向了。
不過，患上抑鬱症之後，又分輕度、中度、重度三個級別，若是輕度的，完全是可以通過心理諮詢或者在家人朋友的開導下，又或者自我去重視之後，採取措施調節自己的心情，比如：「跑步、旅遊、看書、交流、聚會、做自己喜歡的事情等等」，不需要藉助藥物，也是完全可以走出來的。輕度的抑鬱症，因為過度治療也是不可取的。
而到了中度、重度的抑鬱症患者，也不要過於害怕和著急的，因為發展到這個程度，只要積極地去配合醫生的治療，再結合心理諮詢和自我拯救，走出來也是完全可以辦得到的事情。
所以，抑鬱症並不可怕！可怕的是，自己不去了解它，常常把它定義為是惡魔或者把它和那些負面的新聞報道聯繫在一起，自己闖進了自我嚇唬的世界裡，也不再相信它能治得好，徹底地放棄了自己，也喪失了信心了，使自己從此變得一蹶不振。那麼，若是這樣，才是最可怕的，也是很難痊癒的。
那些走出中、重度的抑鬱症的人，他們都是非常積極樂觀的，也都是去遵循科學治療的。還是那句話：抑鬱症患者，靠自己自救才是最靠譜的手段和措施。所謂的自救者天助，自棄者天棄。
唯有自救起來吧！你的抑鬱症治最終才能治得好！請勿相信一些民間偏方。
請重視科學、遵循基本的常識，一旦自我評估有抑鬱症的傾向，那麼請立即前往三甲醫院的精神科進行系統地問診和心理量表的檢查。
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作者簡介
阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，同時它也是一本指引家屬如何幫助患者走出困境的書籍。推薦你學習、療愈！願早日走出黑暗！學習是獲得成長最快且最廉價的方式。