備孕，顧名思義，就是育齡婦女在懷孕之前做的一些準備工作，對優孕、優育起到了非常重要的作用，甚至可以說，直接關係到以後即將出生寶寶的健康。而且備孕不僅僅局限於女性，男性也需要在備孕期做一些準備。
1.什麼時候開始備孕
備孕的時間根據每個人的體質、情況來定，如果想要備孕，夫妻雙方要提前開始運氣檢查，對自己的身體狀況作出一個準確的評定，比如，有沒有疾病或者缺乏營養素等等，這些條件是非常關鍵的。
除此之外，還要對自己的生活進行規劃，比如，夫妻雙方必須戒煙戒酒半年以上，而且作息時間要規律，避免熬夜。
還要保持正常體重，體重指數BMI控制在18.5~23.9【BMI指數=體重（kg）÷身高（㎡）】
我們國家有一個硬核的要求，根據中國婦幼人群膳食指南的強調，至少孕前3個月開始補充葉酸。
座椅，如果想要懷孕，至少就要花上半年以上的時間做準備，將雙方的身體各方面機能調整到最高水平，這樣才能最大程度提高出生的寶寶健康的幾率。
上圖是中國婦幼人群膳食指南2016
2.我們應該怎樣備孕呢？
備孕期可以參考以下標準備孕。
1、每天補充0.4mg（400μg）的葉酸（維生素B9）補充劑
不管是備孕期，還是懷孕，幾乎必備的就是葉酸，國家也有相應的備孕強調，明確的提出沒備孕期間或孕婦需要補充葉酸，所以說葉酸對於備孕或者是孕婦來說有多麼重要了吧。確實，缺乏葉酸會使孕婦先兆子癲和胎盤早剝的發生率增高，胎盤發育不良導致自發性流產。
尤其是患有巨幼紅細胞性貧血的孕婦，這一類孕婦比較容易出現胎兒宮內發育遲緩、早產和新生兒低出生體重。
懷孕早期，缺乏葉酸會導致胎兒神經管畸形。所以說，葉酸對於備孕期或者是孕婦時非常重要的。
葉酸，在我們平日的食物里就有，但是生物利用率非常低，經過人工烹調加工後基本上就所剩無幾了，所以單單依靠食物的補給是不可能的。
但令人欣慰的是，合成葉酸的不僅穩定性極好，還可以輕鬆被腸道吸收，空腹服用的生物利用率100%，與其他食物混合食用後生物利用率約為85%。所以說，備孕期婦女服用葉酸補充劑是非常有必要的。
2. 除了補充葉酸，還要經常吃富含鐵元素的食物
孕期體重增加，很容易造成生理性貧血，所以備孕階段需要在補充鐵元素，預防貧血。富含鐵元素的食物有很多，最常見的就是各種紅肉，比如豬、牛、羊肉等，還有各種動物的血和肝臟，鴨血、豬血、豬肝等。
希望正在備孕的爸爸媽媽們，都以最好的身體和心裡狀態迎接新生命！