對於按摩的手法有很多，很多人在感到疼痛的時候也會用大拇指和食指在疼痛的地方來回的揉捏幾下，那麼，對於存在觸發點的肌肉，我們又該怎麼按摩效果會更好呢？
編輯搜圖
請點擊輸入圖片描述
傳統的按摩觸發點的方法叫做缺血性壓迫法，也就是按住觸發點的位置並保持幾秒鐘，或按至觸發點放鬆，這種方法好處就是可以將組織中的血液擠壓出去，但是這種壓迫的方法要求肩膀和手部的肌肉持續的收縮，很快肌肉就會感到疲勞了和疼痛了，所以，我不建議大家使用這種方法來按摩觸發點。
編輯搜圖
請點擊輸入圖片描述
另一種按摩的方法叫做深度推壓按摩法，這種方法是按住觸發點所在的位置，然後沿著肌肉的走向進行推壓，按壓時的力度要稍微滲透一下，要透過表層的皮膚按到觸發點的深處，同樣推壓時手指也不是滑過痛點表面的皮膚，而是推動疼痛點表面的皮膚，這樣可以幫助放鬆筋膜，也就是包裹肌肉的那層薄膜，這樣按摩的效果會更好一些。
編輯搜圖
請點擊輸入圖片描述
和傳統的缺血性壓迫法的靜態壓迫不同，採用深度推壓按摩法能減少對觸發點的刺激，也能減少按摩手的勞損。這種深度推壓按摩的方法要求間歇性、移動性的施加壓力，這種間歇的疼痛比起持續的疼痛更能讓人接受，而且可以讓按摩的力度更加的深入。在按摩時我們可以任意的選擇推壓的方法，可以從上往下推，也可以從下往上推，哪個方向舒服就朝哪個方向推，也可以來回的推壓，只要是你覺得舒服就可以。
另外，在我們體內的淋巴液中積累著肌纖維收縮產生的各種代謝物，而這種重複推壓式的動作可以更有效地將血液及淋巴液擠出。這就好比我們清洗髒衣服，僅僅是把衣服打濕並擰乾是不可能把衣服洗乾淨的，我們需要用一些乾淨的水反覆的來清洗，直到擰乾衣服的水也是乾淨的為止，這種重複擠壓的過程對按摩觸發點效果是很好地。
編輯搜圖
請點擊輸入圖片描述
其實，無論是哪種按摩的方法，都不可避免的會對手造成勞損，因此我建議大家儘可能的還是使用工作來代替手的活動。現在市面上可供按摩的工具有很多，這些工具的設計都符合我們人體工程學，安全有效，價格也比較便宜，比如常見的有尖頭按摩器、指形按摩器、按摩棒、泡沫軸、觸發點按摩杖、S形按摩鉤等等。這些工具的使用方法在以後的視頻中我會逐漸為大家介紹的。
如果你覺得這些工具比較大，用起來不方便的話，那麼就準備一個網球，或者同樣大小的橡膠球，把球放在長襪子裡，然後將它垂在你的背後，將球擠壓在牆壁和你的身體之間進行滾動按摩，效果又好又不必麻煩別人。 不過，在我們身體比較敏感的部位，比如上個視頻為大家強調的頸前部的頸動脈附近，就不能用這些工具來按摩，還是用手指儘可能地保護它們，別產生額外的損傷。