更年期發生在女性連續12個月沒有月經且不能再自然懷孕的情況下。它通常在45到55歲之間開始，但可以在這個年齡範圍之前或之後。
更年期可能會導致不舒服的症狀，如潮熱和體重增加。對於大多數女性來說，更年期不需要就醫。
少數女性在更年期之前經歷了長達十年的更年期症狀，並且十分之一的女性經歷了12年的更年期症狀。
更年期的中位數年齡為51歲，有許多因素可以幫助確定何時開始更年期，包括遺傳和卵巢健康。圍絕經期發生在絕經前。
圍絕經期是你的荷爾蒙開始變化以準備更年期的時間。它可以持續幾個月到幾年。許多女性在40歲左右開始出現圍絕經期。其他女性跳過圍絕經期並突然進入更年期。
大約1％的女性在40歲之前開始絕經，這被稱為過早絕經或原發性卵巢功能不全。大約5％的女性在40至45歲之間接受絕經。這被稱為早期絕經。
在圍絕經期，月經期變得不規律。您的期限可能會延遲，或者您可能會完全跳過一個或多個周期。月經流量也可能變得更重或更輕。
更年期定義為一整年缺乏月經。
絕經後是指絕經後的年份。
健康就在UNU
每個女人的更年期體驗都是獨一無二的。當更年期突然發生或在更短的時間內發生時，症狀通常更嚴重。
影響卵巢健康的條件，如癌症或子宮切除術，或某些生活方式選擇，如吸煙，往往會增加症狀的嚴重程度和持續時間。
除了月經改變外，圍絕經期，絕經期和絕經後的症狀通常是相同的。圍絕經期最常見的早期症狀是：
估計有75％的女性經歷過更年期的潮熱。
更年期的其他常見症狀包括：
更年期的常見併發症包括：
更年期是一個自然過程，隨著卵巢老化和產生較少的生殖激素而發生。
身體開始經歷幾次變化以響應較低的水平：
在某些情況下，更年期是由卵巢和相關骨盆結構的損傷或手術切除引起或引起的。
引發絕經的常見原因包括：
如果您的症狀嚴重或影響您的生活質量，您可能需要治療。對於60歲以下或絕經期10年內的女性，激素治療可能是一種有效的治療方法，用於減少或控制：
其他藥物可用於治療更具體的更年期症狀，如脫髮和陰道乾燥。
健康就在UNU
有幾種方法可以自然地減少輕度到中度的更年期症狀，使用家庭療法、改變生活方式和替代療法。
以下是一些管理更年期症狀的家庭技巧：
保持涼爽，保持舒適
穿著寬鬆的分層衣服，尤其是在夜間和溫暖或不可預測的天氣中。這可以幫助您管理潮熱。
保持臥室涼爽，避免在晚上鋪上厚厚的毯子也可以幫助減少盜汗的幾率。如果您經常盜汗，請考慮在床上用品下面使用防水床單來保護您的床墊。
如果你感覺滿臉通紅，你也可以隨身攜帶一個可攜式風扇來幫助你降溫。
鍛鍊和管理你的體重
將每日卡路里攝入量減少400至600卡路里，以幫助控制體重。每天適度運動 20至30分鐘也很重要。這有助於：
傳達您的需求
與醫生或心理學家討論任何抑鬱，焦慮，悲傷，孤立，失眠和身份變化的感受。
您還應該嘗試與您的家人，親人或朋友談論焦慮，情緒變化或抑鬱的感受，以便他們了解您的需求。
補充你的飲食
服用鈣，維生素D和鎂補充劑有助於降低患骨質疏鬆症的風險，提高能量水平和睡眠。與醫生討論可以幫助您滿足個人健康需求的補充劑。
練習放鬆技巧
練習放鬆和呼吸技巧，例如瑜伽和冥想。
照顧好你的皮膚
每天使用保濕霜，以減少皮膚乾燥。您還應該避免過度洗澡或游泳，這可能會使皮膚乾燥或刺激皮膚。
管理睡眠問題
如果您經常睡覺困難，請諮詢醫生，以便他們可以幫助您進行治療，讓您的睡眠得到更好的休息。
戒煙和限制飲酒
戒煙，避免接觸二手煙。接觸香煙可能會使您的症狀加重。
您還應該限制您的酒精攝入量，以減少症狀惡化。絕經期間大量飲酒可能會增加您的健康問題風險。
其他補救措施
一些有限的研究支持使用草藥治療由雌激素缺乏引起的更年期症狀。
可能有助於限制更年期症狀的天然補品和營養素包括：
健康就在UNU ｜「UNU編譯組」出品
智能健康品牌UNU，是一家以健康生活為目標，向人們提供科技產品與內容資訊的創新公司，致力於打造未來充滿科技細胞的健康管理生態。
更多智能健康優質內容可搜索「UNU智能」｜「UNU智能健康」關注UNU各平台動態
UNU智能健康｜微博、簡書、小紅書、抖音
UNU智能｜知乎、頭條號、搜狐號、百家號、Bilibili、公眾號