減脂餐我已經連續吃了兩周啦，每天的食譜我都按早、中、晚的順序記錄下來分享給你們了哈，（一周7天，我的21頓超簡單「減脂餐」在這裡喲（還有我的對比照，嚇唬你）；第二周7天21頓「簡單，好做」的減脂餐又來了喲~）。
堅持吃下來，內臟脂肪已經奔著3去了，快達到我新年立的flag了喲，除此之外，還有意外收穫，皮膚越來越好，味蕾也變得越來越敏感「聰明」~減脂餐都是越吃越愛吃的，少油，少鹽，無糖的吃幾天就會漸漸的能享受到食物本來的味道啦，一旦習慣養成，就很好辦了~
當然，讓我愛上減脂餐的原因還有一個，就是它做起來真的非常方便省事兒，我的減脂餐就很簡單，也很隨機，大部分都是冰箱裡有啥需要打掃的，我就用啥。不過我知道哈，咱們這裡肯定還有不少「煮婦」，是需要平時給老公孩子準備飯的，等到自己這兒就懶得再去單準備一頓了，吃減脂餐的事兒也就一直沒能提上日程，對不？
其實我也一樣，有豪多要忙活的啊，所以你發現沒，我的減脂餐里有不少都是可以一次多做點兒，然後分開幾次吃的，比如醬牛肉、雜糧飯，都可以分成小包裝冷凍，吃之前解凍，微波爐叮一下就ok~
而且減脂餐也是可以套入公式去準備的：
減脂餐公式
早餐：一份粗糧主食+一份蛋白質+至少一份蔬菜（如果不怕麻煩，幾份蔬菜更佳）+一杯牛奶or一杯豆漿or一杯酸奶（怎麼做戳）（注意早餐液體總量不超過200ml），再加一份黑咖啡(有去水腫的效果哦)。
午餐：一份粗糧主食+一份蛋白質+一份蔬菜。
水果時間：16：00--19：00之間，吃低糖水果，草莓，藍莓，橘子，橙子，柚子，蘋果這樣的。哈密瓜，西瓜就先別吃了。
晚餐：一份蛋白質+一份蔬菜（PS:在減脂期間，晚上我是不吃主食的哈，還有，晚餐要在19點前吃哦）。
宵夜：當然木有啦。
我把我減脂餐里經常出現的幾種主食，肉菜和蔬菜的做法再跟你們嘮嘮，當然，你沒必要一定和我吃的一樣哈，公式主體都差不多，裡面的內容你就按這個套路隨便換你想吃的吧~
主食別省
減肥期間，我們每天都要保證有碳水化合物的攝入，用粗糧代替精細碳水，攝入多少？如果你吃雜糧飯，一頓可以吃50g，如果是紅薯玉米山藥這種，控制在100g一頓哈。
那種靠不吃主食減肥的方式我也實操過，事實證明，沒啥用，短期見效，也木啥大意義，尤其是對姆們女人來說，碳水攝入不夠，可能「大姨媽」都不來看你了哦。
這幾種適合減肥期間吃的主食都是可以一次性多做點兒冷凍起來的，飯吃的時候，高火蓋蓋兒熱一分鐘就行，全麥麵包烤箱180度熱1-2分鐘~當然，你也別做太多，夠吃幾頓的就行了。
糙米
飯
雜糧
飯
全麥
麵包
沙拉拜拜
我們的中國胃，受不了天天沙拉，尤其天冷兒之後，咱還是得整點熱乎兒的菜吃吃，也很容易搞定哈。
大部分蔬菜都可以放一點點橄欖油+一點點海鹽清炒；或者刷薄薄一層橄欖油+一點黑胡椒放烤箱裡烤（無鹽哦），拌菜可以用萬能料汁：醋＋生抽＋水＋香油＋小米椒
冰箱裡常備黃瓜，西紅柿，生菜，胡蘿蔔，我們減脂期間，一定會遇到在外面聚餐的情況，不用不參加，選對自己能吃的東西，盡興吃就得了。就算吃錯了，吃多了，也甭擔心，下一頓就生啃這些菜調整唄。。。
天兒涼的時候，也可以煮蔬菜湯喝，代替飯餐哈。
清炒
杭白菜
黑醋
烤蔬菜
瘦身
蔬菜湯
肉肉回來
減肥期間不能吃肉的誤區，我已經辟過謠了，不多說了，減脂餐里的肉選低脂且蛋白質含量高的就OK，比如雞胸肉，牛肉，魚蝦啊這些。
做法，一定要簡單，就別再紅燒了啊，我一般是做好醬牛肉凍起來，吃的時候解凍加熱拌雜糧飯，或是掰成條，撒點辣椒粉+胡椒粉+孜然粉，入烤箱烤，特別好吃。
像魚蝦這些也可以用烤箱烤著吃，鋪在錫紙上噴點油，撒辣椒粉，孜然粉，胡椒粉，這幾種常見又便宜的調味料，在少鹽的情況下，特別提味兒~
我也曾為改良減脂餐口感做過一款「干蘸料」，別管是煎雞胸還是煮雞胸，甚至是干煎豆腐or水煮菜，蘸上一點點瞬間就能有在吃燒烤的錯覺，嫌麻煩的話，直接用那三種粉調味也行，反正沒味兒的東西我是真吃不下去。。。
干
蘸料
水嫩
雞胸肉
醬
牛肉
說了這麼多怎麼吃，最後還是要提醒一下，運動可也別忘了。減少攝入，增加消耗，才能達到減脂的效果~如果你也有減肥的打算，別等了，上路吧，正好這幾個月咱還能就個伴兒啊~
來源： 文怡家常菜