健身是一件痛並快樂的事情，我們健身是為了經歷過痛苦，依然可以笑著迎接下一個挑戰。但是大家在健身過程中偶爾會發生一些運動損傷，因此如何預防運動損傷的出現顯得尤為重要。
青島時代星動力游泳格鬥健身武道風雲體育運動俱樂部的白長青總教練列舉了幾個避免運動損傷的注意事項和大家分享。
1.運動前的熱身
我們的身體和汽車一樣，在健身鍛鍊時也應該像汽車發動一樣點火啟動發動機慢慢加速。而日常訓練中很多人就往往是直接開飆車式鍛鍊，結果第二天就全身酸痛沒有堅持後面的訓練了。所以熱身訓練這是我們萬萬不能忽視的訓練項目。熱身不是只局限於慢跑，白長青總教練建議大家可以做一些活動關節、肌肉激活、全身協調性、心肺狀態適應的小運動。
2.運動後的放鬆
放鬆需要做肌肉的松解，可以使用泡沫軸、筋膜槍等來松解肌肉，也可以去按摩，然後再做拉伸。每周至少要做一次的全身性放鬆，可以有效緩解健身後肌肉酸痛的症狀。
3.運動量控制
日常運動一個小時算是比較正常的，多一點也沒有太大的影響。白長青總教練以職業格鬥選手的經驗的告訴大家，上班族注意不能夠過度運動，建議每天在一個小時左右，否則身體疲勞後損傷機率會成倍增加。
4.休息
睡眠很重要，如果睡眠跟不上身體機能會下降，肌肉狀態不好就容易受傷。
5.肌肉力量的訓練
不要以為跑步、打籃球、踢足球等運動就是有在訓練力量，力量的訓練是單獨的，力量訓練除了單塊肌肉以外還要加上協調性的訓練、爆發力訓練、離心收縮的訓練、模擬相關專項運動的動作訓練（可以理解成功能訓練）。
6.營養
運動會消耗大量的能量，所以有出就要有進，營養的補充也需要及時跟進，不然身體虛弱在大運動量時也容易受傷。在有氧運動時身體會大量排汗，汗液中也含有身體中的鹽分，這時我們的身體需要適當補充鹽，一個成年人每天鹽的攝入量只需4-6克，所以我們在水中微微加入一點鹽就可以了。
做好以上幾點，就可以規避很多的損傷了。
青島時代星動力游泳格鬥健身武道風雲體育運動俱樂部按區域功能劃分為有氧運動區、力量訓練區、綜合格鬥區、國標游泳池、單車房、瑜伽館、細胞美容與細胞抗衰美容場所、商務休息區、等十二個區域，總建築面積3000餘平方，寬敞的場地讓健身者不會出現因為器材設備緊湊所帶來的壓抑感，高格調的裝修更是仿佛健身花園，每一口都呼吸著清新的空氣。
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