擁有馬甲線根本不用看臉，隨便炫個腹，就能秒殺一眾綠茶奶茶白蓮花。男女通殺的馬甲線，可以讓所有質疑你的人閉嘴。
不管你是久坐的上班族，每天吃著油膩的外賣，缺少運動的時間；還是生完小孩的母親，孩子的笑聲伴隨著煩人的贅肉；
或是，已經有了平坦的腰腹，卻松垮垮的瘦子；這些所有的不完美，只是缺一個馬甲線腹肌......
今天小編就來給大家分享一組體式，可以作為鍛鍊腹部核心的序列，同時也可以作為對自己核心力量是否足夠強大的一個檢驗。
1.樹式
這個看起來簡單，是個基礎的熱身，需要良好的平衡能力和腰腹力量如果覺得很簡單，閉上眼睛保持平衡試試，看看能不能保持1分鐘以上。
2.弓步祈禱扭轉式
保持祈禱式的姿勢，雙手合十於胸前，然後左腿向前邁出一步曲膝90°，腳掌膝蓋朝正前方，後腿蹬直，腳跟抬高；
向左扭轉上半身，把右手肘放在左膝蓋外側，轉頭目光看向天花板，保持10個呼吸，換另側練習。
3.滾背式
雙腿交叉，坐在地板上，兩隻手分別抓到兩個腳踝，然後讓腿部抬離地面，平衡坐骨，拉伸腹肌和脊柱；
深呼吸，緩緩向後滾動身體，直到肩胛骨觸碰到地板上，再抬起臀部，挺向空中；
仍然抓住腳踝，保持腹肌緊張，搖滾回到坐姿，再次找到坐骨平衡的位置，重複這個動作10次。
4.下犬式變體
下犬式開始，抬高左腿，指向天花板；
把重心放到身體前方，然後彎曲左膝到胸部前方位置，感覺你的腹肌和脊柱的拉伸運動；
再回到單腿下犬式，連續做這個動作10次，然後換另條腿重複動作。
5.戰士三式
首先做戰士一式，右腿支撐在身體前方，上身保持挺直，慢慢把身體的重心轉移到右腳上；
然後緩緩向後抬起左腿，上半身向前傾斜，兩條胳膊保持伸直，適當調整姿勢以維持身體的平衡，讓你的上半身和左腿呈一條直線，並與地面平行，如果直線對你來說太難，可以適當彎曲膝蓋。
保持5個呼吸，換另側繼續。
6.半駱駝式
跪地，大腿和軀幹保持成一條直線，並與地面形成90度角，小腿放平，腳趾支撐在地面上，抬平手臂，直接放在胸前，掌心向下，看向前方；
吸氣，由上背部開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部，面朝天花板，不要過分伸展頸項；
彎到適當位置停下來，保持胸腔和腹部得到伸展，然後慢慢回到起始位置，重複10次。
7.單腿橋式
平躺，雙膝彎曲，雙腳掌平放於地面，手臂放於身體兩側，掌心向下，把重心放在腳後跟上，支撐起臀部向上，腹肌保持繃緊；
保持臀部一直抬離地面，並抬起左腿，左腳彎曲內鉤，目光看向天花板；
左腿在空中左右轉動畫圈，讓臀部感受伸展，腰腹部肌肉繃緊以保持身體的平衡，重複10次，然後換右腿繼續。
8.船式
坐地，兩腿繃直束緊，緩緩抬離地面，上半身緩緩向後傾斜，把重心放在臀部，雙臂放在身體外側，上半身保持正直，與兩腿保持90度夾角，呈「V」字型，保持10個呼吸。
9.反台式
坐在地面上，兩膝彎曲，腳掌平放於地面，雙腳分開與臀部同寬，雙手放於臀部後面；
用雙臂的力量慢慢支撐起上半身，讓身體姿勢像四腳桌子一樣穩定下來；
然後放低臀部(不碰地板)保持上下運動，腹肌和脊柱得到伸展，重複以上動作10次。
10.側板式
側躺在地面上，雙腿緊繃，右手掌按在地面上，臀部緩緩抬離地面，直到身體形成一條直線。
鉤緊腳，用右臂側面支撐起身體，左臂伸向天花板，腹肌保持繃緊，維持身體的平衡，保持10個呼吸，換另側練習。
希望所有追求美的你，都能找到適合自己的練習方式，讓正確的練習為你帶來內在健康的同時，收穫外在的美麗。