很多人都覺得前屈做不好主要的難關在於腿後側的伸展不夠，也就是常說的膕繩肌（腿後側肌群）緊張，
不過，在練習過程中有想過，是否膕繩肌不緊張了前屈就能做好了嗎？
大腿後側的肌群十分重要，它是我們人體重要的發動機之一。
不管是任何我們跑，跳，蹲都需要它的強大貢獻，只是大家往往往容易忽視它們。
從瑜伽體式練習的角度來說，後腿拉伸不到位，前屈下不去，會直接影響站立前屈、坐立前屈、單腿背部前屈等體式幅度。
所以，前屈想要做好，就要先把大腿拉伸到位。
拉伸的確有許多好處：
提高肌肉的伸展性和彈性；
增加關節的運動幅度；
放鬆運動後緊張的肌肉；
最大限度的避免運動損傷通過在特定條件下伸展你的肌肉，你實際上可以舒展你的筋膜和給你的肌肉更大的成長空間。
為什麼要伸展膕繩肌（大腿後側肌群）呢？
因為腿後側是是最容易緊繃的部位！缺乏運動導致大腿後側肌肉肥胖、無力還僵硬。
適當的肌肉拉伸實際上可以拉伸到肌筋膜，給肌肉更多的增長空間。
不正確的拉伸可能是無效甚至有害的，比如造成關節不穩、活動過度，韌帶、肌腱、肌纖維的永久性損傷。
所以，今天小編就給大家推薦一組動作，幫助你激活和拉伸大腿後側，讓你輕鬆前屈抓到腳，做到前屈體式。
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
拉伸的時候，有一點酸痛或是的感覺是正常的，但是因為每個人的關節活動度不同，所以千萬不要強迫自己，覺得很不舒服的話請趕快停止！
所有的努力都不會完全白費，你付出多少時間和精力，都是在對未來積累。Namaste~
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