因為久坐、缺少運動引起的腰不好,幾乎成為了全人類的通病,上學的孩子,上班族,中老年朋友們,誰都免不了有「腰病」纏身的那幾天。
腰痛雖不是大毛病,但痛起來也是讓人寸步難行的,腰病通常還是伴隨著腰部贅肉出現的,不單痛,還給全身氣質扣分!
不過呢?腰痛並不是難治的病,腰部是身體最靈活的部位之一,只要一些簡單的小運動就能快速驅除「腰病」,練就緊實小蠻腰!
今天,特別拜託到了一位非常優秀、年輕的瑜伽老師Gangadhar(恆河老師),他出生於瑜伽發祥地印度邁索爾 ,從7歲開始練習瑜伽,多次獲得國際瑜伽大獎。恆河老師對肌肉放鬆、形體塑造、身心平衡等方面有非常豐富的經驗,多次在短時間內,幫助肌肉疼痛、身材變形,甚至是肢體術後康復者重新找回身輕如燕,身型修美的自信和快樂。
知道大城市生活的緊湊和繁忙,恆河老師特別為忙碌,但又有腰痛、骨盆前傾,或者是渴望塑造腰背線條的朋友發明了一套「10天速效3分鐘腰部塑形操」。
你不需要到健身房,也不用穿健身服,任何時間,你只要找到一個能伸躺的硬地面,就可以跟著恆河老師一起練出小蠻腰了!
訓練場地:任何硬平地
訓練時間:每組動作一分鐘
鍛鍊時間:早上、白天、晚上
鍛鍊頻率:每天
第1套動作
拉伸你的脊椎
作用:訓練腹肌和背部肌肉
如果做得正確:你會感到下背部舒展得很平滑
以上動作左右交替拉伸4次
第二組動作左右交替重複20次
做10組不要暫停
第2套動作
胸椎拉伸
作用:強化腹肌和腰部肌肉
如果操作正確:你會感到腰背部的伸展很順滑
壓背拱背交替做兩次
左右交替緩慢做10次
第3套動作
腰椎拉伸
作用:訓練腹部肌肉
如果操作正確:你會感到腹部肌肉輕微緊張
緩慢做10次
緩慢重複10次
這套操不單對腰背有塑性放鬆作用,同時還能拉伸我們的脊椎,讓我們的腰身保持健康強韌!
大家記得堅持練習哦!
有什麼想說的,歡迎留言給我們。
如果你想獲得恆河老師的專業指導,或者有什麼練瑜伽和塑形方面的疑問,可以私信給Tulsi,我會第一時間轉達給他,如果諮詢的人比較多,Tulsi可以邀請恆河老師特別為大家做一樣針對腰痛,或者身體塑形方面的視頻指導。