運動一小時後吃這7種食物,解饞還不長肉!可惜很少人知道
吃與不吃,運動與不運動,可謂人生兩大命題。
運動後容易食慾大增,多少人從健身房出來後,轉身就出現在對面的火鍋店。
運動後適量進食有益身體,但吃得過多,反而使運動效果大打折扣。
那麼運動後怎麼吃才能既不長肉,又能保持效果呢?
運動後適合吃7種食物
運動後不要馬上吃飯,通常1小時後可以進食。
此時身體代謝處於較活躍狀態,營養與能量可被迅速輸送到身體的肌肉組織,不易被囤積為脂肪。
可選擇的食物種類包括:穀物類、新鮮水果蔬菜、奶製品、瘦肉雞肉等,具體推薦如下。
1、燕麥
熱量較低,吃後飽腹感強,含有β-葡聚糖,能夠降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率,抑制膽固醇合成。
2、玉米
含有豐富膳食纖維,低熱低脂,容易產生飽腹感,還能促進腸蠕動。
3、西紅柿
含有番茄紅素等有益身體健康的化學物質,有助於修復肌肉和血糖水平。
4、獼猴桃
富含維生素C,能幫助消除人體自由基,緩解肌肉酸痛,還能幫身體合成肉鹼,促進身體燃燒脂肪。
5、香蕉
鉀含量豐富,能幫助平衡體內電解質,緩解運動後身體疲勞感。不過,香蕉含糖量高,不宜多吃。
6、酸奶
酸奶富含大量乳酸菌、鈣和活性物質,能幫助腸道的菌群平衡,還能增加營養、幫助消化。
7、雞胸肉
富含優質蛋白,能快速補充能量、緩解疲勞,有較強的飽腹感,還能有效增肌。
整 理丨孫 禕
編 輯丨孫 禕
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