這6個瑜伽體式每天練一練，給身體減減齡

女人如鮮花，鮮艷又美麗，然而花期一過就會慢慢黯淡，直至零落成泥。如何延緩衰老，保持當下美麗的容顏呢？或許你可以試試瑜伽。每天練一練，促進身體血液循環，保養子宮，讓你比同齡人更顯年輕！

1.下犬式

俯臥，雙手撐在胸腔兩側地面。

呼氣時手掌腳後跟推地，臀部向上抬。

背部向上延伸，雙腿伸直，感受腿部後側肌肉的拉伸。

腹部收緊，頭部放鬆，保持6-8個呼吸。

2.側鴿式

雙腿前後錯開，右腿置於身前，小腿向內側彎曲。

左腿向後伸展，大腿前側朝向地面，小腿向上伸展。

將雙臂舉起，於背後相觸，脊柱下沉。

左腳趾儘量碰搭配左手肘，感受腰腹部肌肉的拉伸。

3.船式

坐立，屈膝，雙腿併攏。

背部往後傾斜，脊柱伸直。

腹部收緊，雙腿向上抬。

手臂前伸，背部向上延展，保持5-8個呼吸。

4.橋式

仰臥，屈膝，腳後跟靠近臀部。

雙手置於髖部兩側，調整呼吸。

手臂和腳底用力，臀部收緊上抬，小腿與地面垂直。

從肩膀到膝蓋形成一條直線後保持30-60s。

5.三角式

雙腿分開一條腿的距離，左腳微微內扣，右腳外展。

吸氣時，雙臂平舉，脊柱向上延伸。

呼氣時，上半身向右側彎曲，右手掌抓住腳踝或撐地。

左手臂向上延伸，目視指尖，保持6-8個呼吸。

6.犁式

仰臥，手臂放鬆，置於髖部兩側，雙腿伸直併攏。

吸氣時雙腿上抬，與地面垂直。

呼氣時雙腿帶動臀部向上，手臂下壓，腳趾觸地。

雙腿始終保持併攏，腹部收緊，保持6-8個呼吸。

這6個體式每天抽時間練一練，可以幫助促進血液循環，加快新陳代謝，同時能夠拉伸肌肉和靜脈，讓你的身體更加柔軟，纖腰瘦腿又減齡。