每次看到熬夜的N種危害
都下定決心早睡
看到有人猝死的新聞
都想著「今天一定不熬夜」
誰承想 放下手機後的我……
失眠最慘的不是失眠本身，
而是你已經被失眠纏上，
居然還以為自己只是簡單的睡不著，
呵呵~你對對手的力量一無可知。
熬夜會變傻真的不是說說而已
熬夜，現在幾乎已成了當代年輕人的生活標配。
但是你知道嗎，熬夜真的會變傻。
最近，波士頓大學的科學家們，首次拍下了睡眠時大腦的「洗腦」過程。
紅色的是血液，藍色是腦脊液（圖片來自網絡）
簡單來說就是當人睡著後，紅色的血液會周期性地流出大腦，此時腦脊液就會趁虛而入，清除毒素，比如導致阿爾茲海默病的β澱粉樣蛋白。
而這一切，只在睡眠時才能做到。
所以，熬夜會變傻真的不只是說說而已。
人體中，每個器官都會產生相應的垃圾和廢物，而大腦是其中工作最辛勤、最活躍的器官。
按理說最活躍的器官排泄也應該最勤快，可其他器官都有排出廢物的淋巴系統，唯獨大腦沒有。
研究表明，大腦最有效的清理方式就是睡覺！
只有在睡覺時大腦才可以利用「腦脊液」將所有廢物沿著血管清出，除此之外，別無他法。
值得注意的是，在這些廢物中，就有導致阿爾茲海默病的關鍵——β澱粉樣蛋白。
阿爾茲海默病俗名叫做「老年痴呆」，而近幾年，老年痴呆症年輕化的趨勢已經不容置疑。
據上海、天津和廣州等一二線城市的調查數據顯示：20年間，我國老年痴呆症患者平均年齡「年輕」了10歲！而最小患者僅有32歲！
瑞典研究人員最新研究還發現，即使對健康的年輕人而言，熬夜一晚也會導致人體血液中的阿爾茨海默病生物標記物增加。
說白了，沒睡好的人，腦子裡全都是垃圾。
不重視「睡覺洗腦」，也真的會變傻。
睡不好百病生！
1誘發猝死
睡眠不足時，人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發猝死。
2癌症風險增加
缺少睡眠會導致人體內分泌激素水平的紊亂，導致身體細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，引起細胞突變。國際癌症研究機構早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜、睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。
3易得糖尿病
對於有糖尿病家族史的人來說，睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。
4導致高血壓
發表在醫學雜誌《高血壓》上的一項研究證實，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查，發現經常只睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經常睡眠不超過5小時的人，患病的危險還要高出31%。
5容易肥胖
另外還有一項更重要的數據表明，睡眠越多的人會越瘦。因為如果睡眠時間不足，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經活動而血糖值升高，這些都會成為導致肥胖的誘因。
6易神經衰弱
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神經卻是在夜晚興奮。到了第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，就會出現神經衰弱的問題。
7易老年痴呆
發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發老年痴呆。研究人員發現，老年痴呆中出現的標誌性蛋白質的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關。
8出現突發性耳聾
經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。
所以，你熬的不是夜，熬的是命！
熬夜不等於努力 頂級的自律是該睡就睡
近幾年社會競爭越來越劇烈，越來越多的我們都不自覺加大負荷，想拚命一點再拚命一點，然而，越是不肯放鬆越是被盲目無效的努力沖昏了頭腦。
我們熬夜，我們廢寢忘食，我們犧牲社交休閒的時間，甚至認為和朋友煲個電話粥，看個八點檔都是在浪費生命，我們的日程從早上睜眼睛到晚上閉眼睛都安排得十分緊湊，就是為了能爭分奪秒提升自己，但是更多時候，儀式感的自嗨遠遠大於有成果輸出的有效努力。你要努力，但不是盲目無效努力，要知道，一天有效努力大於十天無效熬夜，只有在保障工作精力充足的前提下，你的充電提升才有意義。
自律的正確姿勢，是抓住努力時的每一分鐘，而不是抓住每一分鐘去努力，最後拖垮了身體。
「舒服的睡眠，才是大自然給人的溫柔護理。」
——莎士比亞
頂級的自律，並不是拼盡全力，而是節制自己。頂級的自律，並不是在短期內野蠻生長，而是在長期內計劃合理，作息規律，讓你的成長適度、從容、可持續。
在生活中，要懂得適可而止，量力而行。工作的時候，好好工作；該睡的時候，欣然休息。
願你疲憊心累時就安心入眠，能量充沛時就奮力奔跑。
調整熬夜或失眠的方法有哪些？
1、心理暗示
給自己心理做暗示。必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很睏了，應該馬上睡覺。
2、轉移注意力
關閉電子產品。睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。
計劃明天要做的事。把次日要做的事在筆記本上做簡單的整理規劃，了卻「心事」再上床睡覺。
準備好第二天的衣服。每天睡前為自己第二天的衣著做好「規劃」，可以省掉很多糾結。
熱水泡泡腳。晚上用熱水泡腳可使人產生睏倦感。注意熱水溫度以40℃左右為宜。
聽輕柔音樂。使心靈放鬆平靜，有助於促進睡眠。
3、藥膳食療
有助於睡眠的藥膳很多，如蓮芯、梔子泡茶清熱安神，酸棗仁粥養血安神，烏龜山藥枸杞煲湯滋陰安神，黨參麥冬五味子飲益氣養陰安神，玫瑰茉莉花疏肝安神，刺五加桑寄生脊骨湯補腎安神。
無論是「夜貓子型」的人還是「早睡晚起型」的人，都應該找准自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。