便秘，是一種很「微妙」的體驗，對於有便秘困擾的朋友來說，各種各樣的通便妙招應該都試了個遍，比如吃香蕉、喝酸奶、空腹喝蜂蜜水等，可這些方法對很多人來說，並沒有什麼效果，如廁依舊十分困難。
這是為什麼呢？難道這些人的腸道真的具有「鋼鐵般的意志」嗎？其實，這些所謂的「通便神器」，真的不過如此。
1.香蕉
就香蕉所含的膳食纖維而言，它並不是水果中最拔尖兒的，而且，若是食用了沒有熟透的香蕉，不僅起不到通便的作用，還可能會使便秘的症狀加重，熟度越低的香蕉，其鞣酸成分就越高，它不僅會使糞便硬化，還會在一定程度上影響胃腸蠕動，減少胃腸液的分泌。
但如果便秘的人，真的很想吃香蕉，也建議買果皮上有黑點、熟度高的香蕉。
2.酸奶
市面上大多數關於酸奶的廣告，幾乎都宣傳其產品具有「促消化、緩解便秘」等功效，但實際上，只有滿足了這些情況，酸奶才能起到促消化、緩解便秘的作用。
首先是酸奶中需要有一定量的嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等成分。
大家通過觀察成分表，其實就能發現，有許多酸奶，可能只含有一兩種益生菌成分，比如嗜熱鏈球菌等，根本找不到有嗜酸乳桿菌或雙歧桿菌的存在，這些益生菌很容易被胃酸「打敗」，因此，並不能起到通便的作用。
其次就是酸奶中的益生菌含量要達到一定水平，由於商品在運輸過程中，需要花費大量的時間，與此同時，益生菌的活性及數量也會減少，所以，若是酸奶中只含有少量益生菌，那麼最終產品到達消費者手中時，還剩多少益生菌，那就說不準了。
3.蜂蜜
《本草綱目》裡面有提到，蜂蜜能夠清熱解毒，若用冷水沖泡，或有潤燥之用。就上火引起的便秘，或有大便乾燥等情況的朋友來說，利用蜂蜜通便或許是有作用的，但對於胃腸道蠕動不足、菌群失衡等情況的朋友來說，喝蜂蜜水是沒有什麼太大的效果的。
那麼真正能夠通便的食物有哪些呢？這3物才是通便之王，換著吃，便秘繞道走。
1.火龍果
說到通便水果，那就不得不提火龍果了，火龍果含有豐富的膳食纖維，其果肉中黑色的籽，也能夠幫助人體通便。
就其品種不同，可分為紅心火龍果和白心火龍果，白心火龍果的通便效果會比紅心火龍果要好一些，所以，有便秘困擾的人，可以選擇性地購買。
但火龍果的含糖量比較高，升糖指數也不低，有血糖問題的朋友，就最好不要食用了。
2.燕麥
燕麥也是含有大量膳食纖維的一種養生佳品，它不僅能夠幫助通便，對於降血脂、控制血糖等，也是有積極作用的，而且燕麥能夠給人強烈的飽腹感，對於想要管理體重的人來說，也是很好的選擇。
3.木耳
木耳含有豐富的水溶性膳食纖維，而且木耳中所含有的一種膠質成分，具有很好的吸附性，能夠幫助清理腸道中的垃圾，將其排出體外，因此它也被稱為「清腸阿道夫」。
以上這些食物，平時多吃一些，是能夠起到一定的預防及改善便秘的作用的，但除此之外，多喝水、堅持運動，也是很有必要的。
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