2023年兒童身高標準更新！抓住三月猛漲期，往往能讓娃多長10公分

也就是在下周，7歲內兒童生長新標準就要正式跟大家見面啦~

根據網絡上流傳的圖片上來看，這次更新的版本，對兒童生長狀況的評估更加詳實，更加科學，父母可以提前了解一下~

從圖上可發現：新版中兒童的標準年齡範圍從5歲以下擴大到了7歲以下。

而且增加了對兒童生長水平的判斷方法、營養狀況的判斷方法、甚至還增加了兒童頭圍的評價。

從多個維度，更合理地鍛鍊孩子的發育是否達標。

至於父母關心的身高發育問題，可以根據下表（部分截圖）來對比，完整版本衛健委官網可以查到！

（男生版）

（女生版）

通過上面的兩張表格，父母可以找到孩子年齡和體重對照的百分比區間，看看看孩子的發育是否達標。

• 通常認為，若你家孩子的百分位數值低於P3（P為百分比），說明他們的身高發育沒有跟上大隊伍，或許是營養不良或者發育遲緩，建議去做一下相關的檢查；
• 如果大於或者等於P97，說明孩子的身高發育是位於偏上的水平，不過如果數值過大，發育過猛，也可能存在性早熟，激素分泌紊亂等問題，或許會導致骨骺線提前閉合、骨齡偏大，影響未來的生長空間。
• 而數值穩定在P3至P97，說明孩子的生長比較穩定，是正常的發育水平，父母不必操心。

當然，幫助孩子長高並非一朝一夕就能完成的事情，除了日常要定期監測孩子的發育是否達標以外，還需要注意把握住每一個猛漲期。

春季三月是孩子猛漲期，父母提前做好準備

春季草長鶯飛、萬物復甦，孩子每天能接受到足夠的日照，活動量增大，骨骼的新陳代謝速度加快，體內維生素D快速合成，正有利於身高的發育。

世衛組織研究發現，兒童的身高發育有明顯的季節性，其中春季是他們發育最快的時間段。

尤其是馬上要到的三月份，正是孩子的「猛漲期」，其發育速度是秋季的2~2.5倍。

尤其是馬上要到的三月份，正是孩子的「猛漲期」，其發育速度是秋季的2~2.5倍。

如果父母好好利用好這段時間，或許能讓小孩多長十公分。（以下適用於骨齡正常發育的兒童）

1、注意飲食均衡

以下幾種營養素，是發育期孩子必備的「燃料」，父母要密切關注。

A：蛋白質

促進孩子骨骼發育的重要激素——生長激素，就是由蛋白質及其衍生物構成。

另外，它是機體新陳代謝的物質基礎，同時參與各細胞組織的分裂和分化，有了優質蛋白的供給，孩子的身體發育才會更快、發育得更加茁壯。

因此，建議父母平時多給孩子吃富含優質蛋白的食物，例如豆製品、魚類、瘦肉、雞蛋、牛奶等。

特別是12歲以後，孩子將進入最後一個發育巔峰期，身體對蛋白質的需求量比較大，建議每天的膳食中要保證有一半以上含優質蛋白的食物。

特別是12歲以後，孩子將進入最後一個發育巔峰期，身體對蛋白質的需求量比較大，建議每天的膳食中要保證有一半以上含優質蛋白的食物。

B：鈣鐵鋅

鈣物質是提升骨密度、促進骨骼和牙齒髮育的重要微量元素。

如果缺鈣，孩子不僅會發育遲緩，還可能誘發佝僂病、X型腿、O型腿等，骨骼無法正常發育。

建議日常多給孩子補充豆製品、奶製品等含鈣量比較高的食物，除此之外，一些綠葉蔬菜，例如捲心菜、菠菜等，也含有豐富的鈣質。

鐵元素是人體生產血紅蛋白的重要原料，它負責給人體各大器官輸送氧氣。

如果缺乏鐵元素，孩子容易貧血，氣血運化不足，同樣會導致小孩的骨骼沒辦法快速發育，生長進度變得緩慢，跟不上同齡小孩的發育速度。

另外，鐵質的缺乏，還可能導致小孩大腦供氧不足，記憶力和專注度都受到影響，學習成績也開始下降。

建議多給孩子吃含鐵的食物，例如動物肝臟、紅肉、菠菜、黑木耳等，恢復機體活力。

鋅元素被譽為「生命之花」，它負責統籌全局，是體內多種活性酶的重要組成成分。

如果缺乏鋅元素，孩子就很容易發育遲緩，免疫力下降，身體消瘦，營養不良等等。

日常建議多給孩子們吃海產品，例如海帶、蛤蜊、海魚等等。

大體上來說，發育期的小孩要注意葷素搭配、營養均衡。

避免一些營養成分有限，又十分油膩的低營養密度食物，如雞湯、骨頭湯等，喝再多也無益，反而容易導致小孩橫著長，拖累骨齡的增長。

2、保證充足的運動

世界衛生組織建議：青少年應該每天累積進行1個小時中、高強度的運動，每周運動鍛鍊的次數不宜低於3次。

世界衛生組織建議：青少年應該每天累積進行1個小時中、高強度的運動，每周運動鍛鍊的次數不宜低於3次。

如今春暖花開，正是外出運動的好時機，父母有時間不妨多帶著孩子們出去散散心，呼吸一下新鮮空氣。

既能釋放孩子們的壓力，還能預防近視、促進骨骼的快速發育。

如果沒有條件出行，也可以選擇在小區附近打羽毛球、籃球等，都是比較好的選擇。