我們在生活中基本都碰到過這種類似的情況，而且常常百思不得其解。兩個身高體重差不多的人站在一起，其中一個看起來明顯要比另外一個瘦得多，這是為什麼呢？很多人會盲目的把它歸結於骨架大小的緣故，其實不然。想想你身邊是不是也經常有人說明明某某你倆差不多重，看人家身材多勻稱、腿也比你的細一圈，怎麼你看起來比她胖那麼多？這其實是體脂率造成的視覺差。
體脂率指的是人體內脂肪的重量，在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映了人體內脂肪含量的多少。如果一個人的體脂率過高，從外表來看就顯得這個人十分圓潤，會比同等體重下體脂率低的人胖出不少。為了讓自己變得更加苗條，很多人在減肥的時候不約而同選擇了節食減重，只需要管住嘴不用邁開腿就能起到和運動減肥差不多的效果，而且他們每天都要看好幾遍體重秤上的數字，反覆確認自己瘦了沒有。
其實用這種方法來減肥，減掉的重量中只有很少一部分是脂肪，更多的是體內水分和其他營養的加速流失。通過節食來控制體重進而達到減肥瘦身的目的，並不是一種健康的減肥方式，也不能讓你的身材更加緊實且富於線條感。所以，我們要明白減重不等於減脂，真正想要獲得好身材，要做的第一步就是減少體內脂肪的含量，即降低體脂率。
怎樣才能健康且快速的降低體脂呢？飲食和運動相結合不失為一個好方法。在日常攝入的食物方面可以稍微調整，增加蛋白質的攝入、減少食用高熱量食品和碳水化合物。蛋白質含量高的食物能給我們帶來一定的飽腹感，而且蛋白質中有著較高的食物熱效應，在消耗蛋白質的過程中能夠讓我們消耗更多的熱量，從而製造出一個熱量缺口，達到燃燒脂肪、促進減脂的作用。
俗話說三分食、七分練，想要柔軟且不失緊實美感的身體線條，瑜伽是最理想的選擇。下面分享一組瑜伽動作，只要堅持練習就能讓你獲得理想中的身材體重。
動作一：平移支撐
動作詳解：俯身眼睛看向地面，雙臂下壓距離與肩同寬，手掌打開支撐身體重量，腰背部挺直、收腹使臀部與背成一線，雙腿向後伸直、腳尖著地。保持背部挺直的狀態，雙臂與雙腳分別向左側移動一次，等身體穩定後再返回、隨後向右側移動一次，最後還原到平板支撐。動態練習5組。
動作二：平板支撐抬臀
動作詳解：俯身眼睛看向地面，向前伸出雙臂、用手肘和小臂支撐身體，兩腿向後併攏伸直、腳尖著地。保持背部挺直，臀部向上抬起至最高點，隨後慢慢還原至初始狀態，重複練習5次。練習的時候要配合呼吸、覺得累可以中間休息5s。
動作三：鐘擺練習
動作詳解：平躺在墊子上，雙臂分別向身體兩側打開，保持腹部收緊的同時，兩腿併攏向上抬高、腳尖回勾。以身體為中心、腿部像鐘擺一樣朝左右兩個方向擺動，動態練習30s，練習的時候注意呼吸均勻、共練習5組。
動作四：俯身登山
動作詳解：雙手與肩部成一條線向下伸出，用手掌支撐身體，挺直背部、收緊腹部，使臀、腰、背呈一線，兩腿向後伸出膝蓋可以微微彎曲，腳尖點地。隨後將一側的腿彎曲摺疊，使大腿表面靠近腹部，兩側交替練習20次，共練習5組。
最後要說，一切形式的運動都是在自發自主的情況下，訓練效果才能達到讓自己滿意。另外瑜伽是一項長期練習的運動項目，只要你肯堅持，好身材就在不遠處向你招手。