在日常生活和工作中，我們經常會做出彎腰這個動作，比如繫鞋帶、撿東西等等。
我們也經常能聽到朋友們說腰疼、腰閃著了，那很有可能你就是你彎腰不正確導致的。其實保護好我們的腰部最好的方法就是學會彎腰！
那大多數的時候我們都是怎麼彎腰的呢？
實際上，我們只進行了腰部的彎曲，並沒有進行髖部的彎曲，我們的髖部是大關節，更適於負重活動，以上圖中錯誤的彎腰姿勢，很容易導致腰部損傷，甚至腰肌勞損、腰間盤突出等等。
那彎腰和彎髖有什麼區別呢？
如上圖所示，彎腰時，我們的腰部脊柱承受了很大負重，很容易造成損傷，但是當我們彎髖時，腰部脊柱則是挺直的，將負重轉為了相較於腰部更適於負重的髖部，從而保護我們的腰部，避免損傷。
那怎麼才是正確的彎腰呢？
其實，在我們搬運重物，甚至撿一支筆這樣的小動作，都應該腰背挺直，髖部彎曲，膝蓋微曲減少損傷，然後再拿起物體或搬運重物，再站立起身。這樣就很可以很大程度上減少我們的腰部損傷啦。如下圖所示。
作者：李琪
來源：宣武普外