瑜伽手倒立的 2 種練習方式，90%的人都容易做錯

有幾年練習瑜伽經驗的同學們，今天發福利啦~你們是不是開始學手倒立了呢？

在練習伸直腿的手倒立之前，都會現在彎曲腿的手倒立中找到穩定，找到手臂、背部和核心的力量，找到那個平衡點。

但是，屈腿的手倒立也有2種版本：

1.膝蓋遠離胸腔的

2.膝蓋靠近胸腔的

你做的是哪一種？

有沒有發現：

• 如果膝蓋遠離胸腔（上圖左），會塌腰，下背部和腹部力量沒有啟動，這樣容易向後翻過去。

• 如果膝蓋靠近胸腔（上圖右），背部是飽滿的，也不容易翻過去。

剛開始練習大部分同學都會讓膝蓋上提去找到前後平衡的，現在，如果你已經可以在膝蓋上提中穩定住了，是時候讓膝蓋下沉找胸腔了！

如何讓膝蓋找胸腔：

• 用上瑜伽磚，起跳之前先在大腿根部和腹部夾個瑜伽磚，向上跳起的過程中，保持不要讓瑜伽磚掉下來。

剛開始練習會有些不習慣，啟動不了腰後側力量，多嘗試幾次，不要急於求成，感受身體的變化。