很多人都有早上喝一杯水的習慣
一杯淡鹽水，通便又排毒
一杯蜂蜜水，潤腸又通便
一杯蘇打水，營養又健康
一杯檸檬水，美白又養顏
種類這麼多
晨起一杯水到底怎么喝？
晨起喝這些水真的好嗎？
傳言：晨起一杯淡鹽水，通便又排毒
現代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無價值鹽的攝入，並且潤喉效果不足，反而會讓人覺得口乾舌燥。對於高血壓、冠心病等需要控制鹽攝入量的患者、腎功能不好的人，更不宜飲用淡鹽水。
傳言：晨起一杯蜂蜜水，潤腸又通便
有人認為，早晨喝一杯蜂蜜水，具有潤腸通便的作用。作用是有，但最好不要空腹喝。事實上，將蜂蜜水作為晨起第一杯水，此種做法並不可取。蜂蜜水不能有效補充機體細胞的水分，並且，清掃體內廢棄物作用不足，還會 增加代謝的工作量。
除此之外，還有一部分人喝蜂蜜水是為了 潤腸通便，實際上蜂蜜的這種效果 僅對果糖不耐受人群有效，這類人群攝入果糖後，腸道菌群會失調，可能會出現很快排便或排便次數增多等情況，所以這並不是真正的潤腸通便，長期如此反而對健康不利。
傳言：晨起一杯蘇打水，營養又健康
晨起空腹的情況下，喝蘇打水是不合適的，因為蘇打水呈弱鹼性，而空腹的時候，我們體內的胃酸含量較少，此時喝蘇打水可能會擾亂胃酸分泌，對胃黏膜造成傷害，所以蘇打水更適合在飯後飲用。
網傳說檸檬水有美白的功效，由於檸檬中維生素C含量有限，一杯檸檬水也並不能起到非常明顯的作用。
傳言：晨起一杯檸檬水，美白又養顏
晨起空腹喝檸檬水，與喝蘇打水的作用剛好相反，檸檬中含有檸檬酸，進入體內會刺激胃部分泌胃酸， 胃酸過多則可能引起腹瀉或胃潰瘍。如果本身就是胃潰瘍患者，喝檸檬水後情況可能會更加嚴重。
網傳說檸檬水有美白的功效，由於檸檬中維生素C含量有限，一杯檸檬水也並不能起到非常明顯的作用。
晨起一杯水該喝什麼？
白開水
晨起的第一杯水，水溫以接近人體的體溫為佳，喝水量最好不超過100毫升，喝水時注意要小口慢飲，不要猛灌。
喝白開水要注意：
時間：刷牙後吃早餐前，空腹喝。
溫度：溫涼因人而異，不燙嘴就行。
用量：對大多數人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。
速度：喝水過快，可能引起血壓降低和腦水腫。
第一杯白開水有哪些好處？
1
補充水分
晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。比如吃早餐前喝一杯水，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。
2
促進血液循環
晨起喝水可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態，同時還能起到預防心腦血管疾病的發生，這對於中老年人來說尤為重要。
3
促進腸道蠕動
晨起喝一杯水可以促進腸胃蠕動，緩解便秘。若便秘嚴重，光靠喝水還不夠，需要通過運動以及合理調整飲食結構來促進腸道蠕動，緩解便秘，必要時需到正規醫院就醫。
編輯 | 吞吞
來源 | 綜合CCTV生活圈、39健康網
監製 | 黃利琴
審核 | 藍嵐
圖片來源 | 攝圖網
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