盧西安·霍珀斯（Luciane Hoepers）是巴西的健身模特和公眾人物。她以參加2015年健美小姐而出名，這是一項年度大型健美活動。
儘管盧西安現在享有網上名人和健身模特的生活，但她並沒有將自己的身材停留在原地水平。巴西人健美的女性很多，她不得不在健身房裡付出更多的鍛鍊，以保持自己的苗條身材。所有這些艱苦的付出，都會使她取得了豐碩的成果。她不後悔，因此，盧西安繼續激勵著世界各地的粉絲，來和一隻肌看看她的健身故事吧。
訓練
盧西安每天從禁食的有氧運動開始，然後才吃第一頓飯。在一天的晚些時候，通常是下午或晚上，她將進行力量鍛鍊。她每周要遵循健身計劃兩次至三次，在其他幾天中，她只是進行常規的體重訓練而沒有任何有氧運動。
如果盧西安覺得自己的身體可以休息，那麼她將需要幾天甚至整整一周的時間才能鍛鍊。她相信讓肌肉不時地適應劇烈的鍛鍊至關重要。
盧西安喜歡舉重，並在鍛鍊中增加很多負重，但自從她開始健身以來，她的方法已經發生了變化。現在，她的負重訓練更輕，選擇更多地專注於肌肉收縮。這樣一來，她就不再強調肌肉鍛鍊了。取而代之的是，她身材的肌肉線條感，從而獲得了苗條和漂亮的外觀。
營養
在正常的一天中醒來時，她會喝兩杯純凈的過濾水。然後，在10-20分鐘後，她會再喝第三杯水和鮮榨檸檬汁。她堅信今天早上的這些活動可以保護她的肝臟，以及幫助器官排毒。
雖然盧西安會從全食中獲取大部分微量營養素，但仍然有一些補品可以極大地幫助她保持健康的體魄。
我們可以從盧西安學到什麼
多年來，盧西安嚴格而有計劃的訓練和節食方法已為她帶來了驚人的變化和成就。她不僅雕刻出了令人羨慕的體形，而且還提升了自己的名氣，成為健身行業的偶像。讓盧西安為你提供靈感，開始你自己的健身之路。