正常腿型的人在行走時
膝關節周圍的力線是穩定均衡的
不會出現左右搖擺和步態不穩的情況
而嚴重的膝內扣，也就是膝外翻
膝關節的承重力線已經遭到了破壞
內、外側所受的應力變得不均衡
受到的摩擦加劇，關節活動度受限
可能會出現上、下樓時膝蓋疼痛的情況
甚至平時走路時也會出現疼痛
甚至發展成為膝關節炎
膝蓋為什麼會內扣？
骨盆前傾並伴隨有髖關節的內旋，髖骨、盆周肌群緊張可引起膝蓋內扣下肢外翻。
長期久坐會導致內收肌收縮而變硬，臀大肌鬆軟無力導致股骨內收、內旋，髂脛束閉鎖性延長，同時使髖關節長期處於屈曲、內旋狀態，限制了髖關節的靈活性。
長期穿高跟鞋或久站會造成足伸肌群被拉長而疲勞，足屈肌群收縮變短，踝關節的靈活性隨之逐漸降低。
超重、下肢關節出現外傷沒有及時治療也可導致膝蓋內扣下肢外翻。
如何判斷膝蓋是否內扣？
1靜態評估
測量站立兩膝併攏時內踝間距，踝關節之間的距離超過9cm，需要儘早矯正，超過15cm是重度膝外翻。
2動態評估
受試者正直站立，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前。臂伸直舉過頭頂，置於身體兩側，然後下蹲，從正面觀察膝關節的位置。
如何進行自我調整？
泡沫軸松解
利用泡沫軸對腓腸肌/比目魚肌、髖內收肌、闊筋膜張肌/髂脛束、股二頭肌短頭進行滾動松解。
拉伸訓練
對腓腸肌/比目魚肌、髖內收肌、闊筋膜張肌/髂脛束、股二頭肌短頭進行靜態拉伸。
壓膝運動
坐在墊子上，雙腳相對，膝蓋向下壓，堅持30秒 。
蚌式開合
側身躺平，穩定好上身。兩隻腳疊在一起，放鬆。用臀部發力，將上側腿打開抬起，如需更大阻力可加彈力帶。
側臥抬腿
側身躺平，穩定好上身。兩隻腳伸直疊在一起，放鬆。用臀部發力，將上側腿抬起，必要時可使用彈力帶增大阻力。
腓骨長短肌牽拉
坐姿，雙手從腳內側穿過腳底抓在腳外側，一手抓腳跟，一手抓前腳掌外側，腳呈內翻位，緩慢向前向上拉伸，直到有牽拉感，保持15~30s。
足底肌肉激活
用腳抓彈力帶或者毛巾，激活足底屈肌。
足底筋膜放鬆
單腿站立，懸空腿踩在球上。讓球在腳底四處滾動，做30秒。按摩到腳底的所有區域，包括足弓下方。如果某區域的肌肉特別緊張，就在那裡保持一段時間。
膝蓋內扣治療有三種基本的手段
分別是自行糾正、保守治療和手術治療
自行糾正是針對兒童的膝內扣
在一定時間內可以自行糾正
一般或較輕的膝內扣選擇保守治療
用按摩手法松解肌肉、激活萎縮肌群
拉伸強化肌肉力量
通過訓練來增加關節和肌肉的靈活性
手術治療更多是針對
先天性、外傷等比較嚴重的膝關節問題
此外，膝內翻也屬於常見下肢問題
具體可參考我們之前的文章
【本文參考文獻】
於正文.普通女大學生Ⅱ度膝外翻康復訓練的療效觀察[M].山東：聊城大學，2018.1-3.
編輯：石亞盟
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh/u-MZuHMBeElxlkkahnGB.html