朱莉安娜·莫塔（Juliana Mota）是巴西的健身模特，有健美的臀部、四頭肌和顯瘦的腰部呈現出的「沙漏型」身材。作為激勵性健身模特和比基尼選手，她在網上越來越受歡迎。自從她15歲開始健身以來，朱莉安娜越來越好。
朱莉安娜在網上發布自己的健身的圖片和視頻。不久之後，她以其出色的身材獲得了全世界的認可和讚賞。然而，她所有的成功並不容易，接下里就和一隻肌看看她的健身故事吧。
朱莉安娜出生於巴西，除了偶爾在學校參加體育課或與朋友在沙灘上玩遊戲外，她很少運動，對健身的真正興趣是她15歲時。朱莉安娜對自己的體格感到不滿，那是她健身並開始鍛鍊的時候。
剛開始，朱莉安娜花了很多時間來學習基礎知識，但她很快就取得了進步，結果很快開始出現。這是朱莉安娜迷上了舉重。重於儘可能多地鍛鍊肌肉。不知不覺中，這成為了她七年後成功的基礎。
朱莉安娜對自己獲得的肌肉感到滿意，她便決定參加比基尼，強烈希望將自己的身體提高到一個新的水平，朱莉安娜決定全職投入健身。在為自己的第一場比賽做準備，與此同時，她決定從自己的故鄉巴西搬到法國。在這裡，她開始了新的生活並開始了健身事業，是模特和比基尼比賽。
朱莉安娜在定居在新的家鄉法國後，為她在歐洲的第一場重要比賽-北歐法國健康比基尼錦標賽做準備。正是這場比賽使她得到了應有的認可。她多年的努力取得了回報，朱莉安娜成為半決賽在前四名中的冠軍。
這是她在國際舞台上的第一次經歷，在此她獲得了來自法官，觀眾和教練們的積極反饋。這對朱莉安娜、而言是一個亮點，儘管她沒有獲得冠軍，但她對這項運動有了更深刻的了解。更重要的是，在健美運動中競爭的不同類別和體質。最終，朱莉安娜掌握了更深層次的概念，即運動員應該在訓練中和舞台上堅持什麼。
從巴西搬到法國後，她實現了成為健身運動員和健身運動中的積極人物的終極夢想。朱朱莉安娜繼續寄希望於運動中，希望能激發更多的人做同樣的事情，幫助他們實現夢想。
訓練
朱莉安娜從健身開始就一直很喜歡舉重。但是，她花了很長時間才能對今天的成績。她的刻苦努力精神正是她在多年的訓練中，鍛鍊體格的方式。這一切都歸結為朱莉安娜遵循耐心和逐步超負荷原則。
營養
朱莉安娜多年來嘗試了多種飲食，但她的主要重點一直是進食以製造儘可能多的肌肉，同時全年保持較低的體脂率。她能夠通過碳水化合物循環法，這樣可以確保她的體內脂肪水平永遠不會超過她的期望值，同時又可以鍛鍊肌肉。
朱莉安娜有均衡的飲食，其中包括各種清潔的蛋白質和脂肪，例如蛋清和烤雞胸肉。對於碳水化合物，她將選擇燕麥，山藥，糙米和許多其他血糖較低的健美食品。
我們可以從朱莉安娜·莫塔那裡學到什麼
從朱莉安娜那裡我們可以學到的是：健康的體格需要數年不遺餘力的體育鍛鍊，並且要經過營養的飲食來鍛鍊肌肉。朱莉安娜花了七年來打造出健美冠軍的身材。她忠於對健身的熱愛和對自己的信念，在此過程中取得了勝利。
朱莉安娜對實現自己的夢想而不僅僅是所表現出的這種承諾是，有了正確的態度和耐心，你也可以將自己的目標變成現實。