做為一個有三十多年學習和臨床經驗的中醫大夫，我常常出去學習，而今天要說的「龜息大法」，就是我在學習的過程中無意間學到的。
有一天，我看到一個仙風道骨、腳下生風的道家高人在山裡練功，打眼看起來這個人60來歲的樣子，很清瘦，很輕巧，很和善。
圖片不是本人
我走上前去問，我說：「老師，請問您今年高壽？」他說102歲，我嚇了一跳，這個模樣哪裡像102呢，我根本就不相信。
後來我把這個消息告訴一些媒體界的朋友，媒體界的朋友就去採訪了，順藤摸瓜來到這個老人的家鄉河南，把這個老人的戶口本拿出來一看，那一年，它的確102歲了。
我後來讓中間人去找他，讓他給那個老者說一下，我說我想學，學會了我再給別人教。
他說：「可以，但是我有個條件，你跟我學可以，但是要進山十年。」
我說：「我哪有十年的時間，我得講課，沒時間。」後來，我就和這個中間媒體人說，你給那個老師說一下，我和其他學習的人不一樣。
我給人群當中一群民營企業的老闆講課呢，他們長期以來工作壓力很大，從健康的角度來講，對他們醫療和保健的照顧也是比較少。
我問他：跟你十年幹什麼呢？他說，前三年開荒，中間三年做飯，再練基本功，等8、9年過去後再給你教。
後來，我和朋友說你給老者說一說，說我是特例，我如果學會了我給民營企業家講，對一群人的幫助就大，對所有人的幫助也大。
張老師竟然答應了，說：「好好好，那我就給他教一下。」他就把這個時間縮短了，縮短得我自己都不敢相信。
原來說要學十年，結果幾分鐘就給我講透了，當時我就跟他練，一練我就有了感覺。
張老師說：「生命在於運動，但這個運和動不一樣，動指的是四肢動，像游泳、打球、競技，真正的運動的運，指的是人的內臟要動起來。」
一個人為什麼容易衰老？為什麼容易亞健康？為什麼容易發生疾病？就是身體體內的能量下降了，能量下降是因為內臟能力衰退，為什麼內臟能力衰退？就是因為他不會練內臟。
動是練四肢，運是練內臟，我以前對這個了解的很少。
老師就說：你練一下，用單純的腦部思維指揮心臟，讓心臟能夠快起來。我就想讓心臟快起來，但是心臟不聽我的。
他說你讓腸子抖一抖，胃動一動，我們沒辦法用意念驅使內臟動。所以，內臟其實不是由我們自己指揮的。
人的功能有高等功能，也有低等功能，胳膊、眼睛、嘴巴、鼻子是低等功能，真正和生命相連的叫高等功能。
呼吸、心跳、消化等等，這些就屬於生命的高等功能，高等功能就應該歸自然來管。
在茫滄的宇宙中，有一個信號發射源，信號發射過來，我們每個人就是信號接收的終端，接受來自宇宙自然里的東西。
所以，心臟里「咚噠咚噠」是這樣的，就是包括我們的胃腸，消化，生殖系統，包括女性的例假，不是它們聽你的，你讓它來就來，你讓停也停不了。
在我們人體的軀幹圖中，有一層肌肉把我們的肌肉分成上半部分和下半部分，上半叫做胸腔，胸腔里有心臟和肺，下半里有肝、膽、脾、胃這些。
人以前是四肢爬行的，直立起來後心臟往下掉，所以把胸部和腹部分開的肌肉叫做膈肌，膈肌上托下拉，就讓我們的臟器維持原位不動。
本來我們內臟動不了，但是通過一個方法可以把膈肌動起來，如果讓膈肌動起來，我們的臟器就動起來了。
老師告訴我一個方法，這個方法我一學，我整個五臟六腑就動起來了，它就叫做順腹式深呼吸，也叫龜息大法。
深呼吸有兩種，一種是逆腹式深呼吸，就是呼氣的時候把肚子吸回來；還有一種叫做順腹式深呼吸，吸氣的時候把肚子鼓起來。
要讓把胸腹隔開的那層肌肉動作大，要讓五臟六腑動起來，就要做順腹式深呼吸，原理只有五個字，就是吸氣鼓肚子。
方法：吸氣的時候肚子鼓起來，呼氣的時候肚子收回去，一吸一呼之間，膈肌在上下動。
次數：每天可以練3—5次，每次30下，大人和孩子都適合練。
要點：吸氣肚子鼓起來，膈肌的動度大，一吸氣膈肌下降，一呼氣膈肌上升，膈肌上下動起來，把我們的五臟六腑帶動起來。
我們沒辦法用意念帶動五臟六腑，但是，可以通過順腹式深呼吸使它動起來，這就是龜息大法的玄機。
老師說：你先練。我一練吸氣鼓肚子，就感到體內有一股能量，練了倆個星期。
我給全國各地的聽眾講，完了之後別人反饋，很少有人說沒有效果，絕大多數人一練以後效果都非常好，整個內臟的能量都往上走了。
那位老師最後還講了一個道理：烏龜和小白兔比起來，小白兔愛動，運動量大；烏龜不愛動，為什麼烏龜活的時間長，就是烏龜雖然不動，但是連接胸腹的膈肌在動，在呼吸。
像站樁，打坐，瑜伽，八段錦，六字訣，易精經，這些傳統功法練到極致，練到最後時都引導，主張人練呼吸，呼吸越長越好。
每個人想要獲得健康，就應該從現在開始練呼吸，練順腹式呼吸，而且呼吸的時候吸氣肚子鼓起來，把這個方法叫做龜息大法。
文字整理：張小仙
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