在生活中,很多人都會追求完美,甚至對自己的要求很高,特別是處在職場中的青年,成績優異的大學生。
他們不允許自己犯錯,即便是個極小的錯誤。做事總會自我反省,以求達到最好的。比如文件的標點符號,同事之間的聊天語氣等等。
自我反省是好事,可從中反思自己的錯誤,以至於獲得更好的靈感以及解決方法。
但過度的自我反省並不是一件好事,深刻的反省和沒完沒了的多想之間其實有一個健康的界限。
過度的自我反省容易導致抑鬱?
研究表明,過度的自我反省容易產生自我懷疑,否定自己,導致抑鬱、焦慮、暴飲暴食、失眠以及自我傷害的症狀。
其實當我們總是在反思,反省自己的時候,就會產生自我否定的心理,使情緒變得低落。
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如果是過度反思的人,那麼你可能會:
1、對任何一件事情都充滿了質疑;
2、對一件事情,總是沒完沒了的分析,不管好壞;
3、經常會失眠;
4、不喜歡做決定;
5、常把一件事情想到最壞,並且一定會發生;
6、經常會對某些事物感到後悔;
7、在處理問題的時候,常對人而不是對事情的本身;
8、放不下事情;
9、常常責怪自己,即便不是自己的錯;
10、無法停止大腦,整天都在想東想西;
11、經常感到緊張,不論任何事;
12、從來沒有百分百的確定自己;
13、是一個完美主義者,不容許自己出任何差錯;
總是覺得自己做的不夠好,說話不好聽,甚至自責,無法控制地自我反省。
和別人交談每說一句話都會想這樣說對不對,在公共場合會覺得自己的言行舉止有沒有給別人帶來困擾和麻煩。
當心情低落與其處境不相稱,情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕,自卑抑鬱甚至悲觀厭世,可有自殺企圖或行為。
所有的這些負面情緒都有可能會導致抑鬱症,只不過是輕重的問題而已。
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自我反省可以,但要明確清楚這兩點
1、自我反省的本質不是批判自己,否定自己,而是觀察自己,了解自己,以及自己的能做什麼。
2、過於反省會讓人無法展現自己原本的個性,事情一旦過度了就會有負擔,有了枷鎖,會束縛自己,就會覺得自己做什麼都是羞恥的。
因此,要客觀地反省,平和地堅持,坦然地面對。
不管結果是好壞,自然會有收穫和意外的驚喜。而不是一度的自我否定,從而導致抑鬱症的發生。、
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如何緩解過度自我反省
1、規律好自己的生活,從生活中找樂趣。
2、隨時都保持清潔乾淨,不管是對生活還是對自己。
3、對自己有一定的自信心,並且相信自己不管做什麼事都可以成功,自信是可以打敗很多負面情緒的。
4、不要壓抑自己的情緒,適當的釋放解壓;可選擇去旅遊,或少人的地方大喊。
5、培養自己的興趣愛好,開闊自己的視野及知識。
6、不要把自己跟別人對比,不要讓別人的情緒影響你,樂觀並且愛好自己的生活。
7、不要怕失敗,在哪裡失敗就要在哪裡站起來,敢於承認失敗,也許得到的結果是你意想不到的。
8、積極學習並且嘗試自己沒有嘗試過的事物,擴張自己的生活圈子,充實生活。
9、到戶外去,去運動,深呼吸,融入大自然中,別待在屋子裡。你會發現身體有很大的改變。
根據世界衛生組織的數據顯示,抑鬱症已經發展成為全球最常見的疾病之一。
全球抑鬱症年患病率約為11%,其負擔已經位列全球疾病的第4位,預計在2020年將成為第2位。
其實關於抑鬱症,普通大眾可能有很多的誤解,其中最大的就是認為抑鬱症的本質是痛苦消極情緒影響。
事實上,我們很多人都會體驗到痛苦和消極的情緒,這是無法避免的,也是正常的現象。
比如我們有親人去世,我們會體驗到痛苦和消極的情緒,但是這種情緒維持不久,很快就過去,我們又會恢復過來。
我們畢竟是人不是神,沒必要想太多,也無需過度自我反省。
任何事情都有反面對錯,自己要相信自己,即使面對困擾,也要笑著去面對,世界還是充滿美好的。
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