相信很多人都有經歷過失眠的夜晚，明明身體已經疲憊不堪了，然而躺在床上卻翻來覆去，難以入睡。結果第二天就沒有良好的精力去面對工作生活，失眠的影響不言而喻。

造成失眠的原因有很多，有精神緊張，興奮，抑鬱，恐懼，驚慌，煩悶等精神因素常常引起失眠，工作和學習壓力過重，環境改變，噪音，光和空氣污染等社會環境因素，不良的生活習慣也會影響正常睡眠。

關於失眠，網上流傳著各種各樣的小妙招，那到底哪些是有效的，哪些又是我們經常會陷入的誤區呢？今天就帶大家走進，失眠這個"煩人精"。

這3個誤區，你肯定經常聽到

1、 睡前喝牛奶助眠還安神

很多人都會在睡不著的時候喝一杯牛奶，也能提高我們的睡眠質量。乳製品中富含色氨酸，色氨酸在體內可以轉化為血清素，能起到一個安神的作用，人在飲用牛奶後會感到安定放鬆。但失眠喝牛奶可不是好選擇，因為它會增加我們胃的負擔，飽腹感可能讓我們更難進入睡眠。同時容易在即將進入睡眠狀態之際出現排尿信號，這些都不利於我們進入良好的睡眠狀態。

2、運動疲倦後更好入睡

適當的運動鍛鍊，對於我們快速的進入睡眠狀態是有幫助的，當我們的人體在運動的時候，我們的交感神經系統就會被激活，從而導致心跳加快、大汗淋漓、呼吸加快等情況出現，而我們的身體要平復這樣的情況，至少需要2~3個小時的時間才行。因此只有在睡前3小時前進行運動鍛鍊，對於我們的睡眠才有所幫助。在失眠時進行運動，以求身體疲憊進入睡眠狀態是不可能的，這反而會讓我們的神經和肌肉都保持在一個亢奮的狀態，更不利於進入睡眠。

3、飲酒酒精助你安心入睡

飲酒後，人總會感覺暈暈乎乎，好像更加有睡意。殊不知在飲酒之後，我們的身體需要通過一段時間來進行代謝，不僅會對我們的肝臟造成負擔，還會影響我們正常的睡眠。看似酒精的抑制麻醉作用能讓我們更好的進入睡眠，其實分解消化之後，身體需要排除大量水分，因此飲酒後，頻繁的夜醒排尿是很正常的。

想要睡得好，這5步不能少

1、緩慢呼吸

通過調整呼吸頻率，保持規律的呼吸節奏，先快後慢，逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身

2、音樂調節

安靜平緩的純音樂和鋼琴曲等，可以很大程度的幫我們平復情緒，快速的進入睡眠狀態

3、洗澡泡腳

水澡可以促進我們的血液循環，同時可以幫助我們放鬆身體肌肉，消除工作學習帶來的疲憊

4、環境靜謐

儘量保證睡覺的地方簡潔安靜，需要進行工作時儘量避免在睡覺休息的地方進行。

5、飲食控制

吃的太飽或者感到飢餓感都會影響到我們的睡眠質量。睡前不要吃太多油膩燥熱的食物，並且不要飲用茶、咖啡等會抑制睡意的東西

失眠是一個難熬的過程，因此當我們遇到難以入睡的夜晚時，要注意避免陷入常見的3個誤區之中，另外在睡覺可以試著保證良好的睡眠環境以及睡眠狀態，這樣才能減少失眠的機率，擁有良好的睡眠質量

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